سلام

امروز بعد یه مدت طولانی اومدم اپ کنم 

خوب خدا کمک کنه ادامش بدم ببینم چی میشه 

فعلان یه شعر خوشکل میزارم تا بعد 

                 بیا بیا که مرا با تو ماجرایی هست

 

بیا بیا که مرا با تو ماجرایی هست		بگوی اگر گنهی رفت و گر خطایی هست
روا بود که چنین بی​حساب دل ببری		مکن که مظلمه خلق را جزایی هست
توانگران را عیبی نباشد ار وقتی		نظر کنند که در کوی ما گدایی هست
به کام دشمن و بیگانه رفت چندین روز		ز دوستان نشنیدم که آشنایی هست
کسی نماند که بر درد من نبخشاید		کسی نگفت که بیرون از این دوایی هست
هزار نوبت اگر خاطرم بشورانی		از این طرف که منم همچنان صفایی هست
به دود آتش ماخولیا دماغ بسوخت		هنوز جهل مصور که کیمیایی هست
به کام دل نرسیدیم و جان به حلق رسید		و گر به کام رسد همچنان رجایی هست
به جان دوست که در اعتقاد سعدی نیست		که در جهان بجز از کوی دوست جایی هست

تصاویر

 

والیبال

والیبال

والیبال یک ورزش گروهی است که در آن بازیکنان هر تیم در دوسوی یک تور قرار گرفته و سعی می‌کنند تا توپ را با گذراندن از تور در زمین تیم مقابل فرود آوردند.

والیبال در سال ۱۸۹۵ در کشور آمریکا متولد شد و شهرت جهانی آن پس از المپیک ۱۹۶۴ توکیو که برای اولین بار در برنامه بازی‌های المپیک قرار گرفت، فراگیر شده‌است.

والیبال تقریبا در تمام دنیا بازی می‌شود اما در شرق آسیا، برزیل، ایتالیا محبوب‌تر است. این رشته تقریبا برای تمام گروه‌های سنی مناسب است. انجام بازی والیبال فضای زیادی احتیاج ندارد و وسایل آن که شامل توپ و تور می‌باشد گران نیستند.

تولد والیبال

والیبال ورزش مورد علاقه سربازها در جنگ جهانی دوم بود. ورزش والیبال که در ابتدا مینتونت (Mintonette) نامیده می‌شد در سال ۱۸۹۵ - یعنی چهار سال پس از تولد بسکتبال - توسط فردی بنام ویلیام جی. مورگان ابداع شد.

مورگان متولد سال ۱۸۷۰ در شهر نیویورک بود که پس از تحصیل در کالج جوانان مسیحی مسئولیت تهیه برنامه‌های ورزشی برای سلامتی و تندرستی مردان به او واگذار شده بود.

او این بازی را با ترکیب بازی‌های بسکتبال، تنیس و هندبال ایجاد کرد و هدفش طراحی ورزشی بود که برای افرادی که تمایل به تحرک کمتری دارند، مناسب باشد.

قوانین بازی در ابتدا بسیار ساده بود چرا که بیشتر از آن که شبیه ورزش باشد، یک تفریح محسوب می‌شد اما به تدریج پس از آن که این ورزش در کشورهای دیگر – به خصوص فیلیپین - نیز علاقه‌مندانی یافت، لزوم تدوین قوانین رسمی برای آن احساس شد.

تور اولیه‌ای که برای این بازی در نظر گرفته شده بود با ایده از تنیس، ۲ متر انتخاب شد و با توپ بسکتبال شبیه به بازی هندبال انجام می‌شد. این ورزش تا سال ۱۹۰۰ توپ مخصوصی برای خود نداشت و با هر توپی - از جمله توپ بسکتبال – آن را بازی می‌کردند. هدف هر تیم آن بود که توپ را در زمین حریف فرود بیاورد و در این راه توپ در دست یاران خودی می‌چرخید.

در سال ۱۹۱۲ امتیازهای هر گیم ۲۱ تعیین شد و ارتفاع تور نیز بیشتر شد.

فیلیپینی‌ها اولین قانون مدون برای این بازی را در سال ۱۹۱۶ تهیه کردند و به دنبال آن در سال ۱۹۲۸ اتحادیه والیبال ایالات متحده آمریکا تشکیل شد و به وضع قوانین این ورزش اقدام کرد.

 

 

گاه ‌نگاری تاریخ والیبال

  

• ۱۹۱۷: امتیازهای هر گیم از ۲۱ به ۱۵ تغییر کرد.
• ۱۹۲۰: تعداد ضربات برای هر طرف به ۳ محدود شد.
• ۱۹۲۲: اولین دوره رسمی مسابقات در بروکلین با حضور ۲۷ تیم از ۱۱ ایالت آمریکا برگزار شد.
• ۱۹۳۰: اولین بازی والیبال ساحلی دو نفره انجام شد.
• ۱۹۴۷: فدراسیون بین‌المللی والیبال (به فرانسوی: Federation Internationale De Volley Ball) به اختصار FIVB تشکیل شد.
• ۱۹۴۸: اولین دوره مسابقات رسمی والیبال ساحلی انجام شد.
• ۱۹۴۹: اولین دوره مسابقات قهرمانی والیبال جهان در شهر پراگ، چکسلواکی برگزار شد.
• ۱۹۶۴: والیبال برای اولین بار به جمع ورزش‌های المپیکی پیوست.
• ۱۹۸۷: والیبال ساحلی از ورزش‌های رسمی بازی‌های جهانی شد.
• ۱۹۹۶: والیبال ساحلی دو نفره نیز به عنوان ورزش رسمی المپیک شناخته شد.

 

تاریخ والیبال

تحت تأثیر محبوبیت فراوان بسکتبال در بین عامه، مورگان تصمیم گرفت برای دانشجویان خود ورزشی را به وجود آورد که بازی از روی تور انجام گیرد و لذت بخش باشد. مورگان با استفاده از تویی توپ بسکتبال که به دلیل سبکی وزن، به دست‌ها آسیب نمی‌رساند، بازی را شروع کرد. با وجود این که به طور آهسته و کند از Y.M.C.A آغاز شد ولی طولی نکشید که در کلیه شهرهای ماساچوست و نیوانگلند عمومیت یافت. در اسپرینگ فیلد، دکتر ت. آهالستیگ با مشاهده بازی، مینتونت را به والیبال تغییر نام داد، زیرا قصد اساسی از بازی کردن، فرستادن و برگشت دادن (رد و بدل کردن) توپ از روی تور است که کلمه والیبال، در معنا، این نیت را مشخص می‌سازد.

 با اینکه والیبال در آغاز ورزشی سالنی بود و در محل‌های سرپوشیده انجام می‌شد و اساسا برای فعالیت‌های سرگرم کننده پیشه‌وران و تجار اختصاص یافته بود ولی کم‌کم به زمین‌های روباز کشیده شد و به عنوان یکی از فعالیت‌های جالب توجه تابستانی درآمد و به شدّت پیگیری می‌شد.

در آغاز برای بازی والیبال قوانین خاصی تدوین نشده بود، هر فرد و در هر کشوری به میل خود و به طریق مختلف با توپ بازی می‌کرد. رفته‌رفته والیبال در مناطق و نواحی مختلف جهان گسترش می‌یافت.

کم‌کم قوانینی برای این بازی وضع شد و روش‌ها و حرکات تکنیکی جایگزین حرکات قبلی گردید. در سال ۱۹۰۰ پذیرفته شد که امتیازات هر ست بازی ۲۱ پوئن (امتیاز) باشد. در سال ۱۹۱۲ سیستم چرخش به تصویب رسید.

در سال ۱۹۱۷ پذیرفته شد که هر ست بازی ۱۵ امتیاز باشد. در سال ۱۹۱۸ تعداد بازیکنان هر طرف زمین ۶ نفر پیشنهاد شد، که مورد قبول عامه قرار گرفت. در سال ۱۹۲۱ موافقت شد که هر تیم با حداکثر سه ضربه توپ را به طرف دیگر بفرستد. در سال ۱۹۲۳ اندازه زمین بازی ۹×۱۸ متر تعیین شد.

به مرور در سال‌های بعد، قوانین فراوانی برای این بازی وضع شد و در بسیاری از قوانین قبلی نیز تغییراتی حاصل گشت. هم‌اکنون نیز هر چهار سال یک بار در کنگره جهانی والیبال تغییراتی در قوانین بازی به تصویب می‌رسد. از جدیدترین و مهمترین قوانین مانند تغییر روش امتیازگیری به رالی، سقف امتیاز ۲۵ برای ست‌های اول، دوم، سوم و چهارم و امتیاز ۱۵ برای ست پنجم و افزودن بازیکن آزاد،

اولین کشور خارجی که والیبال را پذیرفت، کشور کانادا و به سال ۱۹۰۰ بود. اساسا نهضت Y.M.C.A (سازمان جوانان مسیحی) در معرفی این ورزش به دیگر کشورهای جهان و گسترش آن، سهم فراوانی دارد.

بازی والیبال در پایان سال ۱۹۰۰ به هندوستان و در سال‌های ۱۹۰۵ به کوبا، ۱۹۰۹ به پورتوریکو، ۱۹۱۰ به فیلیپین، ۱۹۱۲ به اورگوئه، ۱۹۱۳ به چین و ۱۹۱۷ به ژاپن و به تدریج از سال ۱۹۱۴ به بعد توسط سربازان آمریکایی و مستشاران و اشخاص دیگر به کشورهای اروپایی از قبیل فرانسه، چکسلواکی، لهستان، شوروی، بلغارستان معرفی شد و گسترش یافت.

پذیرش این ورزش در اروپا در ابتدا کند بود. فرانسه، چکسلواکی و لهستان سه کشوری بودند که قبل از دیگران اقدام به تشکیل فدراسیون ملی والیبال در کشور خود نمودند. شوروی که در سال ۱۹۲۳ اقدام به تأسیس انجمن ملی والیبال نمود، برای پیشرفت و دگرگونی آن فعالیت زیادی به عمل آورد. شوروی از کشورهایی است که در پیشرفت تکنیک و تاکتیک والیبال و تنظیم قوانین در جهان سهم به سزایی دارد و همواره از قدرت‌های بزتر این ورزش بوده‌است.

کشورهای فرانسه، چکسلواکی و لهستان پس از تشکیل فدراسیون ملی مصمم شدند که با کمک کشورهای دیگر فدراسیون جهانی والیبال را تأسیس نمایند و در سال ۱۹۳۶ به هنگام بازی‌های المپیک در برلین آلمان در این زمینه فعالیت زیادی نمودند ولی با آغاز جنگ جهانی دوم و طغیان آن در اروپا اقدامات آنان متوقف شد. به طور کلی تغییرات و پیشرفت والیبال را می‌توان به سه دوره تقسیم نمود، دوره اول از سال آغاز تا سال ۱۹۱۸، دوره دوم از سال ۱۹۱۹ تا سال ۱۹۴۶ و دوره سوم از سال ۱۹۴۷ به بعد که تغییرات و پیشرفت اساسی والیبال در دوره سوم صورت پذیرفته‌است.

پس از جنگ جهانی دوم، فعالیت‌های فراوان برای حرکت جدید به والیبال مجدداً آغاز شد و اولین مسابقه بین‌المللی در قاره اروپا بین تیم‌های ملی فرانسه و چکسلواکی در پاریس برگزار گردید.

و در آوریل ۱۹۴۷ کنگره‌ای با شرکت نمایندگان چهارده کشور از سراسر جهان در پاریس برگزار و موافقت شد که فدراسیون بین‌المللی والیبال (F.I.V.B) در پاریس تشکیل شود و پل لیبود فرانسوی به عنوان اولین رئیس انتخاب شود.

امروزه این فدراسیون حدود ۲۱۷ کشور عضو دارد (سال ۲۰۰۷) و بیش از ۲۰۰ میلیون نفر از مردم جهان والیبال بازی می‌کنند. اولین رئیس فدراسیون جهانی والیبال پل لیبود تا سال ۱۹۸۴ (یعنی ۳۷ سال) ریاست را برعهده داشت.

پس از تأسیس فدراسیون جهانی والیبال، کمیته‌های مختلفی در داخل آن به وجود آمد و برنامه مسابقات رسمی جهانی تنظیم و آغاز شد.

در سال ۱۹۴۹ اولین دوره مسابقات جهانی والیبال برای مردان در پراگ و در سال ۱۹۵۲ دومین دوره مسابقات جهانی مردان و اولین دوره مسابقات جهانی زنان در مسکو برگزار شد. برنامه این مسابقات بطور منظم هر چهار سال یک بار تاکنون در کشورهای مختلف انجام شده‌است.

در سال ۱۹۶۴ مسابقات والیبال مردان و زنان به برنامه بازی‌های المپیک ۱۹۶۴ توکیو اضافه شد. علاوه بر مسابقات قهرمانی جهان و المپیک، مسابقات والیبال مردان و زنان در سراسر جهان با عنوان‌های جام جهانی، لیگ جهانی، قهرمانی اروپا، پان آمریکن، قهرمانی آسیا، بازی‌های آسیایی، والیبال ساحلی، یونیور سیاد، قهرمانی آفریقا، ارتش‌های جهان، گراندپری زنان، راه‌آهن‌های جهان، قهرمانی ناشنوایان، قهرمانی معلولین، پارالمپیک معلولین، قهرمانی کشورهای عربی، چهار تیم برتر، جایزه بزرگ، ستاره‌ها و تورنمنت‌های جهانی و دوستانه و غیره در گروه‌های سنی نوجوانان، جوانان و بزرگسالان بطور منظم انجام می‌شود.

 در تاریخچه والیبال جهان باید کشور ژاپن را به عنوان دگرگون کننده تکنیک‌ها، تاکتیک‌ها و آمادگی جسمانی در والیبال معرفی نمود (دگرگون کننده در سرویس، ساعد، انواع تاسخ‌ها، توپ‌گیریخ و انواع آبشارهای سرعتی با پاس‌های کوتاه الف و ب و ترکیبی و به ویژه بدنسازی)

قوانین و مقررات

زمین بازی

ابعاد زمین والیبال

• طول زمین ۱۸ و عرض آن ۹ متر می‌باشد و فارغ از هر گونه برجستگی یا فرورفتگی است.
• زمین توسط خطوطی به عرض ۵ سانتیمتر علامت گذاری می‌شود. این اندازه‌گیری از گوشه زمین است.
• خطی به عرض ۵ سانتیمتر میان خطوط کناری در زیر طور کشیده شده‌است و زمین را به دو قسمت مساوی تقسیم می‌کند و به اسم خط مرکزی شناخته می‌شود.
• خطوطی به طول ۹ و عرض ۵ سانتیمتر در ۳ متری خط مرکزی بطور موازی کشیده شده‌است و به عنوان خط پایان شناخته می‌شود. منطقه حمله به خط مرکزی محدود است.
• در هر قسمت زمین، منطقه سرویس توسط دو خطوط به طول ۱۵ و عرض ۵ سانتیمتر مشخص شده و در بیست سانتیمتری خط پایان و عمود بر آن قرار گرفته‌است. یکی از این خطوط در امتداد خط کناری و دیگری در ۳ متری سمت چپ خط کناری راست قرار گرفته‌است.
• حداقل درجه حرارت زمین سرپوشیده ۱۰ درجه‌است.

تور والیبال

• طول تور ۵/۹ و عرض آن ۱ متر است. و از سوراخ‌های مربع شکلی به ضلع ۱۰ سانتیمتر تشکیل شده‌است. پارچه‌ای از جنس کتانی به ضخامت ۵ سانتیمتر به لبه بالایی تور دوخته شده‌است.
• ارتفاع تور از مرکز زمین ۴۳/۲ متر است. تعیین ارتفاع تور برای خردسالان و نوجوانان به عهده مجمع ملی گذاشته می‌شود. هر دو انتهای تور از زمین به یک فاصله هستند و نباید حتی ۲ سانتیمتر بالاتر از اندازه مقرر باشند.
• پارچه‌ای از جنس کتانی که عرض آن ۵ سانتیمتر بوده و سفید رنگ می‌باشد، در کناره‌های تور و عمود بر لبه‌های آن کشیده می‌شود.

 

توپ والیبال

توپ به شکل کروی و از جنس چرم است و شامل توپی لاستیکی یا ماده‌ای از این قبیل می‌شود. قسمت رویی آن یک رنگ است و قسمت تویی نیز باید روشن تر باشد. *محیط: ۶۵ الی ۶۷ سانتیمتر

*وزن:250الی ۲۸۰ گرم

تیم‌ها

• هر تیم شامل ۶ بازیکن می‌شود.
• سه بازیکن در خط جلو و سه بازیکن در خط عقب قرار می‌گیرند.
• زمانی که توپ سرو می‌شود، سه بازیکن خط جلو باید در جلوی بازیکنان خط عقب قرار گیرند.
• بازیکن از قطاع دایره سمت راست خط عقب با یک دست سرو می‌زند.
• زمانی که توپ در زمین وارد می‌شود، بازیکنان می‌توانند برای پرتاب توپ به هر نقطه‌ای حرکت کنند، حتی اجازه دارند که برای جلوگیری از تماس توپ با زمین، به خارج از زمین بروند.

دو تیم ۶ نفری با یکدیگر روبرو می‌شوند. داور در بالای تور قرار گرفته و ناظر بر اجرای مسابقه بوده و سوتی در دست دارد. سرداور نیز مقابل او قرار می‌گیرد. در اینجا تیمی که سرویس را دریافت می‌کند، منتظر توپ می‌شود. بازیکنان در وضعیت آماده‌باش بوده و دست‌ها، انگشتان، بازوها و پاها در حالات مطلوب قرار می‌گیرند. بازیکنان در مرکز زمین می‌ایستند و در این محل بیشتر حمله‌ها شکل می‌گیرد، به طوری که یکی از آن‌ها در نزدیک تور ایستاده و بقیه بازیکنان فرم w را تشکیل می‌دهند.

داورها و مسئولین

هر مسابقه ی والیبال دو داور اصلی دارد یکی داور اول که در بالای تور می باشد و دیگری داور دوم میباشد که روبروی داور اول می ایستد و در مواقعی خاص اجازه ی صوت زدن نیز دارد. چهار داور خط دور تا دور زمین والیبال می ایستند و با پرچم داور اول را در امر قضاوت یاری می دهند.

 دو داور هم پشت میز منشی هستند یکی داور منشی و دیگری هم کمک منشی که کار ثبت امتیازات ،تعوبض ها و اخطارها را بر عهده دارند. سرداور هم به عنوان ناظر می بایست در تمام دیدارها حضور داشته باشد.

حرکت توپ در هوا (والی)

دفاع سه نفره روی تور

• پاس بالای سر، یکی از مشخص ترین عملیات والیبال است.
• هرگز نباید به توپ مشت زد، بلکه باید آن را با دو دست پاس داد.پاس دادن از عقب نیز نشان‌دهنده همین عمل است.
• پاس دادن، ست زدن و فرستادن توپ‌های بلند از بالای تور صورت می‌گیرد.
• حرکت توپ در هوا در پرتاب آرام توپ از بالای تور اجرا می‌شود.
• اگر قبل از تماس با توپ دست‌ها دور شوند، توپ به وسط پیشانی برخورد خواهد کرد.
• همیشه باید به توپ نگاه کرد. ابتدا پاها را حرکت داده، آن‌ها را خم کرده و بدن را در زیر توپ قرار داد. به منظور حفظ تعادل و توازن یکی از پاها را به آرامی در جلوی پای دیگر قرار داده، زانوها را خم کرده و سپس باید تمام بدن را راست کرد. به عنوان یک قانون کلی شست‌ها را در حالت اشاره به طرف عقب و بینی نگهدارید. بازوها را راحت قرار داده و تا آن جایی که امکان دارد حرکات را بسیار ساده انجام داد. شست و دو انگشت اول به این عمل قدرت بخشیده و بقیه انگشتان به آن جهت می‌دهند.
• بهترین و معمول ترین مرحله والیبال (حرکت توپ در هوا) می‌باشد. برخی معتقدند که برای شروع تمرینات می‌توان از بادکنک استفاده کرد. تمرین پرتاب توپ پس از پرش برای گرفتن آن بسیار موثر است و مفید. البته همیشه پس از رسیدن توپ به نقطه اوج این عمل را انجام ندهید

 

 

 

سرویس :

• سرویس عملی است که به منظور وارد کردن توپ در بازی به کار می‌رود.

در هنگام سرویس زدن باید به نکات زیر توجه کرد :

۱- هنگام ضربه زدن به توپ (سرویس)حتما باید توپ را به اندازه کافی و به دور از هر دودست پرتاب کرد و با یک دست به توپ ضربه زده شود.

۲- هنگام سرویس زدن نباید پاها را روی خط و یا درون زمین خودی قرار داد و باید از خط فاصله داشته باشد.

3-توپ حتما باید از تور عبور کرده و درون زمین حریف پرتاب شود (قبلا اگر هنگام سرویس زدن توپ به تور برخورد می‌کرد خطا محسوب می‌شد ولی در حال حاضر خطایی محسوب نمی‌شود.

والیبال یکی از رشته های ورزشی بین المللی است که شهرت جهانی خود را مرهون مسابقات المپیک ۱۹۶۴ است که در شهر توکیو بعمل آمد. والیبال در سال ۱۸۹۵ از کشور آمریکا شروع شد ولی انجمن آماتوری والیبال انگلیس و ایرلند شمالی در سال ۱۹۵۵ تلاش در شناساندن این ورزش به جهانیان کردند. این ورزش در مدارس و باشگاهها پیشرفت شایانی نموده است و همچنانکه مردم سعی در شناساندن آن می کنند به شدت رو به ترقی و تکامل می باشد. والیبال برای تمام گروههای سنی مناسب بوده و قابل اجراء در داخل خانه یا خارج از محیط آن می باشد. از نظر اجتماعی و فیزیکی مزایائی بیش از سایر ورزشهای باستانی دارد. در مورد اجرای بازی باید گفت که احتیاج به فضای کمی داشته و وسایل آن که شامل توپ و تور می باشد گران نیستند در هنگام بازی پرورش فیزیکی خارق العاده ای را برای بازیکنان فراهم نموده و در نوع خود جزء یکی از مهیج ترین بازیها محسوب می شود.

واليبال درسال 1895 ميلادي مطابق باسال 1274 شمسي توسط ويليام .ج . مورگان مدير Y.m.c.a در هوليک ايالت ماساچوست آمريکا ابداع شد. درابتدا اين ورزش مينتونت نام گذاري شده بود ودليل انتخاب اين نام براي همگام نامعلوم بود. تحت تأثير محبوبيت فراوان بسکتبال در بين عامه، مورگان تصميم گرفت براي دانشجويان خود ورزشي را به وجود آورد که بازي ازروي تور انجام گيرد و لذت بخش باشد. مورگان با استفاده ازتوئي توپ بسکتبال که به دليل سبکي وزن به دست ها آسيب نمي رساند بازي را شروع کرد. با وجود اينکه به طور آهسته و کند از Y.m.c.a آغاز شد ولي طولي نکشيد که در کليه شهرهاي ماساچوست و نيوانگلاند عموميت يافت.
دراسپرينگ فيلد، دکتر ت-آهالستيگ با مشاهده بازي، مينتونت را به واليبا ل تغيير نام داد، زيرا قصد اساسي از بازي کردن، فرستادن و برگشت دادن (ردو بدل کردن) توپ از روي تور است که کلمه واليبال در معنا اين نيت را مشخص مي سازد. با اينکه واليبال در آغاز ورزش سالني بود و در محل هاي سرپوشيده بازي آن انجام مي شد و اساساً براي فعاليت هاي سرگرم کننده پيشه وران و تجّار اختصاص يافته بود ولي کم کم به زمين هاي روباز کشيده شد و به عنوان يکي از فعاليت هاي جالب توجه تابستاني درآمد و به شدّت تعقيب مي شد. در آغاز براي بازي واليبال قوانين خاصي تدوين نشده بود، هر فرد و در هر کشوري به ميل خود و به طريق مختلف با توپ باي مي کردند. رفته رفته واليبال در مناطق و نواحي مختلف جهان گسترش مي يافت. همچنان که هر ابداع يا اختراعي در آغاز با نواقص همراه بوده و به مرور زمان تکميل و رفع نواقص مي شود، واليبال نيز ازاين قاعده مستثني نبود و کم کم قوانين براي اين بازي وضع شد و روش ها و حرکات تکنيکي جايگزين حرکات قبلي گرديد.
درسال 1900 پذيرفته شد که امتيازات هر ست بازي21 پوئن (امتیاز)باشد.

درسال 1912 سيستم چرخش به تصويب رسيد.
درسال 1917 پذيرفته شد که هر ست بازي 15 پوئن (امتياز) باشد.
درسال 1918 تعداد بازيکنان هر طرف زمين 6 نقر پيشنهاد شد که مورد قبول عامه قرار گرفت.
درسال 1921 موافقت شد که هرتيم با سه ضرب توپ را به طرف ديگر بفرستد.
درسال 1923 اندازه زمين بازي 9×18 متر تعيين شد.
به مرور در سال هاي بعد، قوانين فراواني براي اين بازي وضع شد و در بسياري از قوانين قبلي نيز تغييراتي حاصل گشت که هنوزهم اين تغييرات (سال2000) ادامه دارد و هر چهار سال يک بار در کنگره بين المللي واليبال تغييراتي در قوانين بازي به تصويب مي رسد و در آخرين کنگره جهاني که درسال 1998 ميلادي (1377 شمسي با تصويب و تغيير قوانين مانند روش امتياز گيري با برد رالي، امتيازات 25 براي ست هاي اول، دوم، سوم و چهارم و امتيازات 15 براي ست پنجم و همچنين تصويب بازيکن دفاعي ليبرو، به کار بردن روش جديد دگرگوني و هيجان فراواني دربازي واليبال به وجود آورده است.

تنیس روی میز

تنیس روی میز

(به انگلیسی: Table tennis) ورزشی است که روی میز انجام می‌شود و دو یا چهار بازیکن در آن شرکت دارند و هر بازیکن یک راکت دارد و با بهره از آن به توپ ضربه می‌زند. توپ در این ورزش سبک و توخالی است. جنس میز از چوب و سخت است.

پیشینه

خاستگاه این بازی انگلستان است که در سالهای ۱۸۹۰-۱۸۸۰ شاهزادگان (زمان ملکه ویکتوریا) طبقهٔ بالا پس از خوردن ناهار برای سرگرمی به آن می‌پرداختند. گویا در آن زمان آن‌ها برتر می‌دانستند تا به جای آنکه در زیر آفتاب تنیس بازی کنند به انجام ورزشی بپردازند که در زیر سقف باشد، پس تنیس روی میز را ساختند.

چگونگی بازی

پس از ضربهٔ سرویس که می‌بایست در نیمهٔ زمین فرد آغازگر بر زمین بخورد٫ در ضربه‌های بعدی توپ باید فقط در نیمهٔ زمین طرف مقابل به زمین بخورد. دو نیمهٔ زمین با یک تور از هم جدا شده‌اند. اگر توپ در زمین حریف فرود نیاید یک امتیاز به حریف اضافه می‌شود و اگر توپ در زمین حریف فرود آید و پس از آن حریف نتواند توپ را به زمين طرف مقابل بزند یک امتیاز به فردی که ضربه را زده افزودده می‌شود.

شناسه‌ها و تعاریف

چکیده

• رالی عبارت است از مدت زمانی که توپ در جریان بازی در گردش است.

• توپ از اخرین لحظه‌ای که به صورت ثابت در کف دست آزاد بازیکن قرار دارد، پیش از پرتاب برای زدن سرویس، رالی یک لت یا یک امتیاز محسوب می‌شود.

• یک لت عبارت است از یک رالی که نتیجهٔ آن در شمارش بازی منظور نمی‌شود.

• یک امتیاز عبارت است از یک رالی که نتیجه آن در شمارش بازی منظور می‌شود.

• دست بازی دستی است که راکت را می‌گیرد.

• دست آزاد دستی است که راکت را نمی‌گیرد.

• یک بازیکن زمانی به توپ ضربه وارد کرده‌است که با راکتی که در دست دارد و یا با قسمت زیر مچ دست بازی به توپ ضربه بزند.

• یک بازیکن زمانی در مقایل توپ انسداد ایجاد می‌کند که لباس وی یا آنچه همراه خود دارد در هنگام بازی با توپی که هنوز از خط انتهایی خود عبور نکرده و یا از زمان آخرین ضربه از سوی حریف با زمین بازی برخورد نداشته تماس حاصل کند.

• زننده سرویس بازیکنی است که اولین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

• گیرنده سرویس بازیکنی است که دومین ضربه را در یک «رالی» به توپ وارد می‌کند.

• داور شخصی است که برای کنترل مسابقه منصوب می‌شود.

• کمک داور شخصی است که در زمان تصمیم گیری‌های ویژه به داور کمک می‌کند.

هر آنچه بازیکن پوشیده با همراه خود داشته باشد به غیر از توپ شامل همه لوازم و اشیایی است که در هنگام اغاز رالی مورد استفاده وی بوده‌است.

زمانی که توپ از هر منطقه‌ای به جز از قسمت بین تور و پایه آن و یا از قسمت بین تور و سطح بازی عبور کند، در واقع آن توپ از روی مجموعه تور یا دور تا دور آن «عبور کرده» تلقی خواهد شد.

• خط پایانی خطی است که به صورت فرضی در هر دو جهت امتداد داشته باشد.

شرح شناسه‌ها

• سرویس درست:

در آغاز یک سرویس، توپ باید بدون حرکت روی کف دست آزاد زننده سرویس در پشت خط پایانی و در بالای سطح بازی قرار داشه باشد.

سپس زننده سرویس توپ را تقریبا با حالت عمودی و به سمت بالا بدون چرخش پرتاب خواهد کرد به صوری که توپ، پس از رها شدن از کف دست آزاد بازیکن حداقل ۱۶ سانتیمتر به سمت بالا بیاید و سپس قبل از ضربه خوردن، بدون تماس با چیزی پایین خواهد آمد.

در زمانی که توپ به سمت پایین در حال حرکت است، زننده سرویس به آن ضربه وارد می‌کند به نحوی که توپ ابتدا با زمین خود و سپس بعد از عبور از روی مجموعه تور و یا از کنار آن، مستقیما با زمین حریف تماس حاصل کند. در بازی‌های دو نفره، توپ باید به ترتیب به نیمه سمت راست زمین زننده سرویس و گیرنده سرویس برخورد کند.

از شروع سرویس تا وقتیکه به توپ ضربه وارد می‌شود توپ باید بالاتر از سطح بازی و پشت خط پایانی زننده سرویس قرار داشته باشد و نباید توپ توسط قسمتی از بدن یا لباس زننده سرویس یا یار او از گیرنده سرویس پنهان گردد. ضمنا پس از انجام سرویس، دست آزاد زننده سرویس نباید بین بدن او و تور قرار گیرد.

بازیکن مسئول است سرویس را بنحوی اجرا نماید که داور یا کمک او قادر به مشاهده رعایت مقررات اجراء سرویس صحیح از جانب او باشند.

درصورتیکه داور نسبت به صحیح بودن سرویس شک داشته باشد (برای اولین بار) تنها با دادن اخطار به زننده سرویس اکتفا می‌کند(لت) اما امتیاز به دریافت کننده سرویس داده نمی‌شود.

در صورت تکرار بندبالا(تردید داور در ارتباط با صحیح بودن سرویس) خطا گرفته شده و برای دریافت کننده سرویس یک امتیاز در نظر گرفته خواهد شد.

در صورتیکه سرویس محققا بطور وضوح غلط باشد، هیچ اخطاری داده نخواهد شد و به گیرنده سرویس یک امتیاز تعلق خواهد گرفت.

استثنائا، در صورتیکه داور، پیش از مسابقه از ناتوانی‌های جسمی یک بازیکن آگاهی داشته باشد می‌تواند برخی از موارد عدم اجرای صحیح سرویس را نادیده بگیرد.

• برگشت صحیح:

به توپی که سرویس شده یا برگشت داده شده به نحوی ضربه وارد خواهد شد که یا مستقیما از بالا و یا از کنار مجموعه تور عبور کند و یا پس از اصابت به مجموعه تور به زمین حریف اصبت کند.

• ترتیب بازی:

در بازی‌های انفرادی، زننده سرویس ابتدا باید یک سرویس صحیح را اجرا کند، سپس گیرنده سرویس، یک برگشت صحیح را اجرا کند و به همین ترتیب زننده سرویس و گیرنده سرویس هر یک به طور متناوب یک برگشت صحیح را انجام دهند. در بازی‌های دو نفره، ابتدا زننده سرویس، باید یک سرویس صحیح را اجرا کند، سپس گیرنده سرویس، یک برگشت صحیح انجام داده، بعد از آن همبازی زننده سرویس، یک برگشت درست انجام می‌دهد و پس از آن هر بازیکن به نوبه خود به طور متوالی برگشت صحیح را انجام خواهد داد.

• لت:

یک رالی در موارد زیر یک «لت» محسوب می‌شود: در صورتیکه توپ در سوریس در حین عبور از محموعه تور، به آن برخورد کند، مشروبط بر آنکه سرویس به درستی اجرا شده باشد و یا گیرنده توپ یا همبازی او در توپ انسداد ایجاد کند؛

درصورتیکه سرویس زمانی اجرا شود که گیرنده سرویس با همبازی او آمادگی لازم را نداشته و هیچگونه اقدامی در جهت وارد کردن ضربه به توپ انجام ندهند؛

در صورتیکه بنا به دلایلی که خارج از کنترل بازیکن است، سرویس غیر صحیح یا برگشت غیر صحیح و یا عملی مغایر با قوانین بازی صورت گرفته باشد؛

در صورتیکه بازی توصط داور یا کمک داور متوقف شود.

بازی را در موارد زیر می‌توان متوقف ساخت: به منظور تصحیح اشتباهی که در سرویس، دریافت و یا زمین رخ داده‌است؛ بمنطور اعلام سیستم تسریع؛ بمنطور اخطار یا جریمه بازیکن؛ اگر عواملی باعث اختلال در شرایط بازی شود به نحوی که در نتیجه رالی تاثیر بگذارد.

• امتیاز:

به غیر از مواردی که رالی، یک لت محسوب می‌شود، در موارد زیر بازیکن یک امتیاز کسب می‌کند:

• اگر حریف او نتواند یک سرویس صحیح اجرا کند.
• اگر حریف او نتواند یک برگشت صحیح اجرا کند.
• اگر پس از آنکه یک سرویس صحیح با یک برگشت صحیح را انجام داد، توپ پیش از آنکه توسط حریف زده شود به جایی غیر از مجموعه تور اصابت کند.
• اگر توپ پس از آنکه توسط حریف زده شد، بدون اصابت با زمین او از خط انتهایی عبور کند.
• اگر حریف مانعی بر سر راه توپ ایجاد کند.
• اگر حریف دو مرتبه متوالی به توپ ضربه وارد کند.
• اگر حریف با طرفی از راکت که سطح آن قانونی نباشد.
• اگر بازیکن مقابل و هر آنچه که پوشیده یا حمل می‌کند، سطح بازی را حرکت دهد.
• اگر بازیکن مقابل و هر انچه که پوشیده و یا حمل می‌کند، به محموعه تور اصابت کند.
• اگر دست آزاد بازیکن به سطح بازی برخورد کند.
• اگر بازیکنان مقابل در مسابقات دو نفره خارج از نوبتی که توسط اولین زننده توپ و اولین گیرنده توپ تعیین شده‌است به توپ ضربه وارد کنند.

تصاویر 2

بقیه ادامه مطلب

ادامه نوشته

تصاویر

 

 

 

 

 

هفته دولت گرامی باد

فرا رسیدن هفته دولت گرامی باد

دعاى روز چهاردهم ماه مبارك رمضان

 اَللّهُمَّ لا تُؤ اخِذْنى فيهِ بِالْعَثَراتِ وَاَقِلْنى فيهِ مِنَ الْخَطايا وَالْهَفَواتِ وَلا تَجْعَلْنى فيهِ غَرَضاً لِلْبَلايا وَالاْفاتِ بِعِزَّتِكَ يا عِزَّ الْمُسْلِمينَ

خدايا مگير مرا در اين ماه به لغزشها و بازم دار در آن از خطاها و لغزشها و قرارم مده در اين روز هدف بلاها و آفات به عزتت اى عزت بخش مسلمانان

جدول كامل بازيهاي جام جهاني فوتبال 2010 در افريقاي جنوبي

 جای ایران خیلی خالیه ولی چه میشه کرد

تب فوتبال که میگن اینه

اين رقابت ها از روز يازدهم ژوئن برابر با 21 خرداد با ديدار تيم هاي ملي آفريقاي جنوبي و مكزيك آغاز خواهد شد و يكشنبه25 ژوئن برابر با 20 تير با انجام ديدار فينال به پايان مي رسد.
 برنامه زماني و مكاني اين مسابقات به وقت تهران به شرح زير اعلام شده است: (اختلاف ساعت بين ژوهانسبورگ با تهران 2:30 ساعت است يعني ساعت 12:00 ظهر در ژوهانسبورگ معادل 14:30 در تهران است.تهران 2:30 ساعت جلوتر است.)

 گروه A
آفريقاى جنوبى، مكزيك، اروگوئه و فرانسه  

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
1	جمعه ۲۱ خرداد (ساعت ۱۸و ۳۰ دقيقه)	ژوهانسبورگ	آفريقاى جنوبى		مكزيك
2	جمعه ۲۱ خرداد (ساعت ۲۳)	كيپ تاون	اروگوئه		فرانسه
17	چهارشنبه، ۲۶ خرداد (ساعت ۲۳)	پرتوريا	آفريقاى جنوبى		اروگوئه
18	پنج شنبه ۲۷ خرداد (ساعت ۲۳)	يولوكوانه	فرانسه		مكزيك
33	سه شنبه اول تير (ساعت ۱۸ و ۳۰ دقيقه)	روشتنبورگ	مكزيك		اروگوئه
34	سه شنبه اول تير (ساعت ۱۸ و ۳۰ دقيقه)	مانگونانگ	فرانسه		آفريقاى جنوبى

 

گروهB
آرژانتين- نيجريه- كره جنوبى و يونان 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
1	شنبه ۲۲ خرداد (ساعت ۱۸و۳۰ دقيقه)	ژوهانسبورگ	آرژانتين		نيجريه
2	شنبه ۲۲ خرداد(ساعت ۱۶)	بندر اليزابت	كره جنوبى		يونان
17	پنج شنبه ۲۷ خرداد (ساعت ۱۸و۳۰ دقيقه)	مانگونانگ	يونان		نيجريه
18	پنج شنبه ۲۷ خرداد (ساعت ۱۶)	ژوهانسبورگ	آرژانتين		كره جنوبى
33	سه شنبه اول تير(ساعت ۲۳)	دوربان	نيجريه		كره جنوبى
34	سه شنبه اول تير (ساعت ۲۳)	پولوكوانه	يونان		آرژانتين

  

گروه C
انگلستان- آمريكا- الجزاير و اسلوونى 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
1	شنبه ۲۲ خرداد (ساعت ۲۳)	روشتنبورگ	انگلستان		آمريكا
2	يكشنبه ۲۳ خرداد( ۱۶ )	پولوكوانه	الجزاير		اسلوونى
17	جمعه ۲۸ خرداد (۱۸ و ۳۰ دقيقه)	ژوهانسبورگ	اسلوونى		آمريكا
18	جمعه۲۸ خرداد (ساعت ۲۳)	كيپ تاون	انگستان		الجزاير
33	چهارشنبه  ۲ تير( ۱۸ و ۳۰ دقيقه)	بندر اليزابت	اسلوونى		انگلستان
34	چهارشنبه ۲ تير(۱۸ و ۳۰ دقيقه)	پرتوريا	آمريكا		الجزاير

 

 گروهD
آلمان- استراليا- صربستان و غنا 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
7	يكشنبه ۲۳ خرداد (ساعت ۲۳)	دوربان	آلمان		استراليا
8	۲۳ يكشنبه خرداد (ساعت ۱۸و۳۰ دقيقه)	پرتوريا	صربستان		غنا
21	جمعه ۲۸ خرداد (ساعت ۱۶)	بندر اليزابت	آلمان		صربستان
24	سه شنبه ۲۹ خرداد (ساعت ۱۸و۳۰ دقيقه)	روشتنبورگ	غنا		استراليا
39	چهارشنبه۲ تير (ساعت ۲۳)	ژوهانسبوگ	غنا		آلمان
40	چهارشنبه ۲ تير (ساعت ۲۳)	نلسپروئيت	استراليا		صربستان

 

گروه E
هلند- دانمارك- ژاپن - كامرون 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
9	دوشنبه ۲۴ خرداد( ۱۶)	ژوهانسبورگ	هلند		دانمارك
10	دوشنبه ۲۴ خرداد ( ۱۸و۳۰ دقيقه)	مانگوتانگ	ژاپن		كامرون
25	شنبه ۲۹ خرداد(ساعت ۱۶)	دوربان	هلند		ژاپن
26	شنبه ۲۹ خرداد(ساعت ۲۳)	پرتوريا	كامرون		دانمارك
43	پنج شنبه ۳تير (ساعت۲۳ )	روشتنبورگ	دانمارك		ژاپن
44	پنج شنبه ۳تير(ساعت۲۳ )	كيپ تاون	كامرون		هلند

  

گروه F
ايتاليا- پاراگوئه- نيوزلند- اسلواكى 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
11	دوشنبه ۲۴ خرداد ( ۲۳)كيپ تاون	كيپ تاون	ايتاليا		پاراگوئه
12	سه شنبه ۲۵ خرداد (۱۶)	روشتنبورگ	نيوزلند		اسلواكى
27	يكشنبه - ۳۰ خرداد (۱۶)	مانگونانگ	اسلواكى		پاراگوئه
28	يكشنبه ۳۰ خرداد (۱۸ و ۳۰ دقيقه)	نلسپروئيت	ايتاليا		نيوزلند
41	پنج شنبه ۳تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	ژوهانسبورگ	اسلواكى		ايتاليا
42	پنج شنبه ۳تير (۱۸و ۳۰ دقيقه)	پولوكوانه	پاراگوئه		نيوزلند

 

 

 گروه G
برزيل- كره شمالى- ساحل عاج - پرتغال 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
13	سه شنبه ۲۵ خرداد( ۱۸ و۳۰ دقيقه)	بندراليزابت	ساحل عاج		پرتغال
14	سه شنبه ۲۵ خرداد (۲۳)	ژوهانسبورگ	برزيل		كره شمالى
29	يك شنبه ۳۰ خرداد (۲۳)	ژوهانسبورگ	برزيل		ساحل عاج
30	دوشنبه ۳۱ خرداد (۱۶)	كيپ تاون	پرتغال		كره شمالى
45	جمعه ۴ تير (۱۸ و ۳۰ دقيقه)	دوربان	پرتغال		برزيل
46	جمعه ۴تير(۱۸ و ۳۰ دقيقه)	نلسپروئيت	كره شمالى		ساحل عاج

 

 

 گروهH
اسپانيا- سوئيس- هندوراس و شيلى 

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
15	چهارشنبه ۲۶ خرداد (۱۶)	نلسپروئيت	هندوراس		شيلى
16	چهارشنبه ۲۶ خرداد(۱۸ و۳۰ دقيقه)	دوربان	اسپانيا		سوئيس
31	دوشنبه ۳۱ خرداد(۱۸ و۳۰ دقيقه)	بندر اليزابت	شيلى		سوئيس
32	دوشنبه ۳۱ خرداد(۲۳)	ژوهانسبورگ	اسپانيا		هندوراس
47	جمعه ۴تير(۲۳)	پرتوريا	شيلى		اسپانيا
48	جمعه ۴تير (۲۳)	مانگونانگ	سوئيس		هندوراس

 

 

 

دور يك هشتم نهايى

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
1	شنبه ۵تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	بندر اليزابت	تيم اول گروهA		تيم دوم گروهB
2	شنبه ۵تير(۲۳)	روشتنبورگ	تيم اول گروه c		تيم دوم گروهD
3	يكشنبه ۶ تير(۱۸ و۳۰ دقيقه)	مانگونانگ	تيم اول گروهD		تيم دوم گردهc
4	يكشنبه ۶ تير(۲۳)	ژوهانسبورگ	تيم اول گروهB		تيم دوم گروهA
5	دوشنبه ۷ تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	دوربان	تيم اول گروهE		تيم دوم گروه F
6	دوشنبه ۷تير(۲۳)	ژوهانسبورگ	تيم اول گروهG		تيم دوم گروهH
7	سه شنبه ۸ تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	پورتوريا	تيم اول گروهF		تيم دوم گروه E
8	سه شنبه ۸تير (۲۳)	كيپ تاون	تيم اول گروه H		تيم دوم گروه G

 

دور يك چهارم نهايى

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
A	جمعه ۱۱ تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	بندر اليزابت	برنده بازى ۵		برنده بازى۶
B	جمعه ۱۱ تير (۲۳)	ژوهانسبورگ	برنده بازى يك		برنده بازى ۲
C	شنبه ۱۲ تير (۱۸ و۳۰ دقيقه)	كيپ تاون	برنده بازى ۳		برنده بازى ۴
D	شنبه ۱۲ تير (۲۳)	ژوهانسبورگ	برنده بازى ۷		برنده بازى ۸

 

دور نيمه نهايى

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
	سه شنبه ۱۵ تير(۲۳)	كيپ تاون	برنده بازىA		برنده بازى B
	چهارشنبه ۱۶ تير(۲۳)	دوربان	برنده بازىC		برنده بازىD

 

ديدار رده بندى

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
	شنبه ۱۹ تير (ساعت ۲۳)	بندر اليزابت

 

ديدار نهايى

بازي	روز و زمان	مكان بازي		نتيجه
	يكشنبه ۲۰ تير(ساعت ۲۳)	ژوهانسبورگ

 

گالری عکس درهم برو حالشو ببر

 

 

 

جرات تا این حد دیده بودی؟!

 

جدول پخش مسابقات جام جهانی فوتبال

  جمعه21/3/89  افریقای ج-مکزیک17:30  اروگوئه-فرانسه22:00 شنبه22/3/89 آرژانتین-نیجریه15:00
   کره ج -یونان 17‎:30‎ انگلیس-امریکا22:00   یکشنبه23/3/89     الجزایر-اسلوونی15:00
آلمان-استرلیا17‎:30 صربستان-غنا22‎:00 دوشنبه24‎/3/89‎     هلند-دانمارک15‎:00
ژاپن-کامرون17‎:30    ایتالیا-پاراگوئه22‎:00  سه شنبه25‎/3/89     زلاندنو-اسلواکی15‎:00‎
ساحل ع-پرتغال17‎:30 برزیل-کره ش22‎:00  چهارشنبه26‎/3/89     هندوراس-شیلی15‎:00
اسپانیا-سویس17‎:30 افریقای ج-اروگوئه22‎:00 پنجشنبه27‎/3/89     فرانسه-مکزیک15‎:00
یونان-نیجریه17‎:30 آرژانتین-کره ج  جمعه 28‎/3/89‎ا سلوونی-آمریکا17‎:30    آلمان-صربستان15‎:00
شنبه29‎/3/89 غنا-استرالیا15‎:00 هلند-ژاپن17‎/30کامرون-دانمارک‏22‎:00    یکشنبه30‎/3/89          اسلواکی-پاراگوئه‏15‎:00  ایتالیا-زلاندنو17‎:30   برزیل-ساحل ع‏22‎:00 دوشنبه31‎/3/89پرتغال-کره ش‏15‎:00
شیلی-سویس17‎:30 اسپانیا-هندوراس22‎:00 سه شنبه1‎/4/89     مکزیک-اروگوئه‏17‎:30
افریقای ج-فرانسه‏17‎:30 نیجریه-کره ج22‎:00 یونان-آرژانتین22‎:00 چهارشنبه2‎/4/89امریکا-الجزایر17‎:30
انگلیس-اسلوونی17‎:30 غنا-آلمان22‎:00صربستان-استرالیا‏22‎:00پنجشنبه3‎/4/89دانمارک-ژاپن22‎:00
کامرون-هلند22‎:00 اسلواکی-ایتالیا17‎:30 زلاندنو-پاراگوئه17‎:30 جمعه4‎/4/89پرتغال-برزیل17‎:30
کره ش-ساحل ع17‎:30 شیلی-اسپانیا22‎:00سویس-هندوراس17‎:30‎

روز مادر

با  عرض تبريک ولادت با سعادت
حضرت زهراي مرضيه(س) و روز مادر

                            

روز مادر يعنی به تعداد همه روزهای گذشته تو، صبوری!

 

روز مادر يعنی به تعداد همه روزهای آينده تو، دلواپسی!

 

روز مادر يعنی به تعداد آرامش همه خوابهای کودکانه تو، بيداری !

 

روز مادر يعنی بهانه  بوسيدن خستگی دستهايی که عمری به پای باليدن تو چروک شد

 

روز مادر يعنی بهانه در آغوش کشيدن  او که نوازشگر همه سالهای دلتنگی تو بود

 

روز مادر يعنی باز هم بهانه مادر گرفتن...

 

شهادت بانوی دوعالم بر شما تسلیت باد

باز این چه شورش است که در خلق عالم است

 باز این چه نوحه وچه عذاو چه ماتم است

 

	ألسَّلامُ عَلَیکِ یَا زِینَبَ الکُبري(س)
« اَلسَّلامُ عَلَیکِ یَا بِنتَ وَلیِّ اللهِ الأَعظَمِ، اَلسَّلامُ عَلَیکِ یَا بِنتَ وَلیِّ اللهِ المُعَظَّمِ، اَلسَّلامُ عَلَیکِ یَا عَمَّةَ وَلیِّ اللهِ المُکَرَّمِ، اَلسَّلامُ عَلَیکِ یَا اُمَّ المَصَائِبِ یَا زَینَبُ، وَ رَحمَةُ اللهِ وَ بَرَکاتُهُ. » پانزدهم رجب المرجّب، شهادت جانسوز، عقیله بنی هاشم، بنت امیرالمؤمنین و حضرت فاطمه زهراء (علیهما السلام)، اُخت الـحـسـیـن (علیه السلام)، شیر زن کـربـلاء، عمه جلیله سادات، ام المصائب حضرت زینب الکبری(سلام الله علیها) را محضر مقدس و منور حجة بن الحسن العسکری(عجل الله تعالی فرجه الشریف) و تمامی شیعیان و محبان آن بی بی مکرّمه تسلیت و تعزیت عرض می نمائیم.   «ألسَّلامُ عَلَیکِ یَا زِینَبَ الکُبري(س)»              ** کـیـست آن دخـتـر که مانـند پـدر گـویـد سـخـن **                                             ** مـی گــذارد بـر زمـیـن، مـانـنـد مــادر گــام را **       ** کیست این بانو که از دشـمن چو بـینـد نـاسزا **                                             ** می کـنـد مـقـهـور مـنطـق، صـاحـب دشـنام را **       ** سرچوازمحمل برون آورد،خواند آن خطبه را **                                             ** کـوفـه را لـرزاند و بر هـم زد اساس شـام را **       ** گـر چـه نامش قـلـب عالم را بسـوزاند ولـیک **                                             ** حـال سـوزانـم دل و سـازم بـیان ایــن نــام را **       ** قهرمان کـربـلاء، ام المصائب زیـنب(س) است **                                             ** آنـکـه بـا تـلخیّ صـبرش، کرده شیرین کام را **

 

 

« فاطمة بضعة منّي من آذاها فقد آذاني و من آذاني فقد آذی الله»
فاطمه(س) پارۀ تن من است،هرکس او را برنجاند مرا رنجانده و هرکس مرا برنجاند بتحقیق خدارا رنجانیده است.

ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است

ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است

ورزش منظم یكی از مهمترین راهكارهای كسب سلامتی برای بچه ها و بزرگسالان است. فعالیت بدنی، وزن مطلوب را حفظ می كند، طول استخوانها را افزایش می دهد و در نهایت از خطر ابتلا به بیماریهای قلبی عروقی می كاهد. پزشكان باید موقعیت وزنی كودكان ونیز میزان فعالیت بدنی آنها را طی یك دوره پزشكی مداوم ارزیابی كنند. متخصصان موظفند با توصیه های ساده به بچه ها و خانواده ها زمینه را طوری فراهم كنند تا با حداقل صدمه، حداكثر نشاط و لذت حاصل شود. همه افراد به ورزش نیازمندند. معمولاً پزشكان با توجه به سن، موقعیت  فیزیكی، مراحل پیشرفت و میزان علاقه مراجعه كنندگان جوان و نوجوان مناسب ترین فعالیت بدنی را به آنها توصیه می كنند. نادیده گرفتن ارتقاء سلامتی بین افراد جوان و خردسال به دو دلیل است: 1) تنبلی و سستی بین بزرگسالان بیش از كودكان است چون بچه ها به طور طبیعی و ناخود آگاه فعال هستند. 2) خطر ابتلا به بیماریهایی مثل دیابت و بیماریهایی قلبی بین افراد بالغ بیشتر است. به هرحال، با توجه به بررسی های انجام شده ، كودكان و نوجوانان به طور كامل فعال و با تحرك نیستند. شایان ذكر است كه باید بچه ها به ورزشهایی بپردازند كه برای بهبود بیماریهای قلبی و نیزارتقاء سلامتی طولانی مدت مفید است. متاسفانه تقریباً بیش از نیمی از آنها فعال نیستند. ضمناً، دخترها در خلال سن بلوغ و پس از آن كمتر از پسرها به ورزش می پردازند . این روند حتی با آموزشهای پزشكی و ورزشی هم قابل درمان نیست. تنها كمی بیش از یك دوم دانش آموزان دبستان و راهنمایی باید در كلاسهای ورزشی روزانه شركت كنند. میزان اهمیت به ورزش بین دانش آموزان دبیرستانی نه تنها نباید كاهش یابد بلكه باید افزوده شود.

چگونگی ورزش سلامتی كودكان را تامین می كند

كنترل وزن: ارتباط بین فعالیت فیزیكی و چاقی در سنین چاقی در سنین پایین كاملاً مشخص نیست و مطالعات مربوط به آن هم نتایج ثابتی را در اختیار متخصصان قرار نمی دهد. با این وجود، با افزایش وزن و تحرك و نیز كاهش مصرف كالری می توان وزن را كاهش داد.

نگرانی افزایش وزن بین كودكان و نوجوانان كاملاً به جا و منطقی است. بچه های چاق در معرض بیماریهای فشار خون، دیابت نوع دوم، نامنظمی هورمون رشد، مشكلات تنفسی و استخوان قرار دارند. این بیماران از فقدان اعتماد به نفس و روابط اجتماعی رنج می برند.

بقیه در ادامه مطلب.........

رشد و نمو استخوان

مراقبت ازقلب و رگهای خونی:

برنامه ریزی

كاهش صدمات حین ورزش

زنان و فعالیت بدنی

 

ادامه نوشته

 

عارفان علـم عاشـق می شوند       بهـترین مردم معلـم می شـوند

عشق با دانش متمم می شود       هر که عاشق شد معلم میشود

 

 

 

روز پرستار

ميلاد زينب کبري(س) و روز پرستار مبارک باد
ميلاد زينب کبري(س) و روز پرستار مبارک باد

السلام عليکِ يا زينب کبري السلام عليکِ يا بنت رسول الله
السلام عليکِ يا بنت اميرالمومنين (س)

صبر را مفهوم معنا زينب است
کعبه غم های دنيا زينب است
چون حسين است آفتاب شهر عشق
ماهتاب عالم آرا زينب است

حضرت زینب (سلام الله علیها(حضرت زینب کبرى علیها السلام در روز پنجم جمادى الاولى سال پنجم یا ششم هجرى قمرى در شهر مدینه منوّره متولّد گردیده و جهان را به قدوم خویش مزین فرمودند.
نام مبارک آن بزرگوار زینب، و کنیه گرامیشان ام الحسن و ام کلثوم و القاب آن حضرت عبارتند از: صدّیقة الصغرى، عصمة الصغرى، ولیة اللّه العظمى، ناموس الکبرى، شریکة الحسین علیهالسّلام و عالمه غیر معلّمه، فاضله، کامله و ... پدر بزرگوار آن حضرت، اوّلین پیشواى شیعیان حضرت امیرالمؤمنین على بن ابیطالب علیهماالسّلام، و مادر گرامى آن بزرگوار، حضرت فاطمه زهرا سلام اللّه علیها می باشد.

همزمان با روز ولادت شير زن واقعه کربلا که توانست با پيام رساني، شايستگي زنان را در تاريخ به منصه‌ ظهور رسانده و ضامن بقاي اسلام باشد و از بازماندگان حادثه‌ تلخ عاشورا مراقبت و پرستاري کند، روز پرستار ناميده شده‌ است.

پيدايش پرستاري

آنگاه که رنج و درد بر کالبد انسان حمله ور گشت و سلامت وي را پايان داد، پرستاري به وجود آمد؛‌ يعني از زمان پيدايش بشر،‌ اين حرفه مقدس بر عرصه گيتي نمايان شده است. در مسير تاريخ، پرستاري همپاي پزشکي در خدمت انسان ها بوده است و به تدريج، اين دو در قالب علم پيشرفت نموده اند و در زمان هاي بحراني، مانند حوادث طبيعي و جنگ ها، خدمات شايان توجهي انجام داده اند.

پرستاري در اسلام

پرستاري از مجروحان و کمک به ناتوانان، در فطرت و نهاد هر انساني وجود دارد که حاکي از اهميت آن در زندگي اجتماعي است. سيره رهبران الهي نيز همواره بر اين بوده که در ميدان انجام کارهاي پسنديده، گوي سبقت را از همه انسان ها بربايند و انسان کامل عصر خويش و الگو براي آيندگان باشند تا بدين ترتيب، بزرگ ترين مشوق انسان ها در عمل به نيکي ها گردند. يکي از کارهاي نيک ، پرستاري از بيماران است و رهبران الهي نيز بدان همت مي گماردند.

مواد غذایی چربی سوز

مواد غذایی چربی سوز

بخورید و لاغر شوید: مواد غذایی چربی سوز

با مصرف غذاها و نوشیدنی های رژیمی، متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید. پس دفعه ی بعد که برای خرید مواد غـذایی بیرون می روید، یادتان نرود که این مواد را هم جزء لیست خرید خود قرار دهید.

یادتان بـاشد: میزان کالری مواد غذایی اهمیت زیادی دارد، و هیچ چـیز را نمی توانید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم کنید.

این 10 ماده ی غذایی عبارتند از:

1-آب :تحقیقات جدید اشاره بر این دارند که نوشیدن آب، کاهش وزن را تسریع میبخشد. محققان در کشور آلمان دریافته اند که متابولیسم افراد مورد تحقیق، با نوشیدن حداقل 17 اونس آب، تا 30 درصد افزایش یافته است. این نوشیدنی طبیعی همچنین اشتها را نیز کاهش می دهد و با کمک به دفع سدیم و سموم بدن، نفخ و باد شکم را نیز از بین می برد. نوشیدن میان کافی آب در روز باعث می شود دیگر تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!

2-چای سبز: تحقیقات نشان می دهد که عصاره ی چای سبز، متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. این چای که در روحیه نیز تاثیر مثبت دارد، خواص ضد سرطانی نیز در خود دارد که از بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند.

-3سوپ: با خوردن یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذا، هم کمتر غذا خواهید خورد و هم سریعتر چربی می سوزانید. بر اساس تحقیقات انجام گرفته، سوپ در کاهش اشتها تاثیر بسیار شگرفی دارد، به این دلیل که از مایعاتی تشکیل شده که گرسنگی را برطرف می کند. در این تحقیق، زنان می بایست از بین سه پیش غذای 270 کالری یکی را انتخاب می کردند. زنانی که سوپ مرغ و برنج را انتخاب کردند، 100 کالری کمتر از سایرین مصرف کردند.

4-گریپ فروت: رژیم گریپ فروت افسانه نیست! محققان دریافته اند که شرکت کنندگانی که با هر وعده ی غذایی یک نصفه گریچ فروت مصرف می نمودند، به طور متوسط 3.6 پوند وزن کم کردند. این تحقیق اشاره بر این دارد که ویژگی های خاص غذایی موجود در این میوه سرشار از ویتامین C، باعث پایین آوردن سطح انسولین خون می شود که به کاهش وزن می انجامد. نکته: اگر از داروهای خاصی استفاده میکنید، حتماً از پزشک خود سوال کنید که احیاناً گریپ فروت اثر منفی روی آنها نداشته باشد.

5-سیب و گلابی: براساس تحقیقات انجام گرفته، زنان چاقی که به رژیم غذایی خود سه عدد سیب یا گلابی کوچک افزودند، نسبت به زنانی که میوه را در رژیم خود وارد نکردند، بیشتر وزن کم کردند. افراد میوه خوار میزان کالری کمتری در روز مصرف میکنند. مصرف این میوه های سرشار از فیبر و کم کالری، باعث می شود که احساس گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید.

6-کلم بروکلی: تحقیقات بسیار زیادی رابطه ی بین کلسیم و کاهش وزن را به اثبات رسنده اند. کلم بروکلی نه تنها سرشار از کلسیم است، بلکه سرشار از ویتامین C است که جذب کلسیم را نیز بالا می برد. این ماده ی غذایی همچنین سرشار از ویتامین A و فیبر است. این کلم که هر فنجان آن فقط 20 کالری در خود دارد، نه تنها با چربی ها مقابله می کند، بلکه حاوی مواد گیاشیمی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در مقابل بیماری ها محافظت می کند.

-7ماست کم چرب: طبق تحقیقات انجام گرفته، محصولات لبنی به کاهش وزن کمک فراوانی می کنند. افرادی که تحت رژیم های کم کالری هستند، و سه تا چهار وعده مواد لبنی را جزء برنامه ی غذایی خود درآورده اند، نسبت به کسانی که با همان میزان کالری، مواد لبنی کمتری در رژیم غذایی خود داشتند، بسیار بیشتر وزن کم کردند. ماست کم چرب، منبع بسیار غنی از کلسیم است که توصیه می شود 450 میلی گرم از آن را روزانه مصرف کنید.

8-گوشت بوقلمون بدون چربی: این ماده ی غذایی که جزء غذاهای محبوب بدنسازان است، چربی سوزی می کند. تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که پروتئین هم می تواند باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شود، چربی بسوزاند و بافت های ماهیچه ای جدید در بدن بسازد تا شما کالری بیشتری بسوزانید. مصرف 3 اونس در یک وعده از سینه بوقلمون بدون چربی و بدون استخوان و پوست حدوداً 120 کالری در خود دارد که حاوی 26 گرم از پروتئن کاهنده ی اشتها، یک گرم چربی و فاقد هرگونه چربی اشباع است.

9-آرد جو دوسر: این ماده ی غذایی که برای سلامت قلب بسیار مفید است، جزء بهترین انواع کربوهیدرات به شمار می رود چون منبع بسیار عالی از فیبر است که حلال چربی و مقابله کننده با کلسترول می باشد (7 گرم در هر ¾ فنجان). این ماده ی غذایی معده ی شما را به خوبی پر نگاه می دارد و انرژی لازم برای انجام فعالیت هایتان را به شما می دهد. از خوردن انواع اماده ی این ماده ی غذایی خودداری کنید چون نوع تازه ی ان است که می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم برای بدنتان را تامین کند.

10- فلفل تند: حققان دریافته اند که خوردن فلفل تند متابولیسم بدن شما را بالا برده و اشتهایتان را تقلیل می دهد. علت آن این است که کپسای سین (ماده ی موجود در فلفل) موقتاً بدن را برای ترشح بیشتر هورمون های استرس زا تحریک میکند، که این عمل متابولیسم را بالا برده و باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید.

این 10 ماده ی غذایی مفید به طریق زیر به کاهش وزن کمک می کنند:
هریک از این مواد غذایی مفید برای کاهش وزن، معده تان را خوب پر می کند و با میزان کالری کمتر، گرسنگی شمار ا کاملاً برطرف می کند.
میوه های تازه و آبدار، سبزیجات، و سوپ، کالری های موجود در مواد غذایی را کاهش داده و باعث می شود بدون تجاوز از حد تعادل کالری ها، بیشتر بخورید.
میوه های پر فیبر، سبزیجات و حبوبات دستگاه گوارش شما را سلامت و سطح انسولین خونتان را در حد تعادل نگاه می دارد، که باعث می شود چربی کمتر در بدن ذخیره شود.
گوشت لخت و بدون چربی متابولیسم را بالا برده و کالری می سوزاند، زیرا برای هضم نسبت به موادغذایی دیگر به انرژی بیشتری نیاز دارد.

*  شمامیتونین کالری موادغذای را در ادامه مطلب بخونین کالری مواد غذایی درادامه مطلب*

ادامه نوشته

كدام بازي براي چه سني؟

  كدام بازي براي چه سني؟

 روزهاي پاياني سال تحصيلي از نظر بعضي‌ها شمارش معكوس براي شروع يك دردسر تازه است. دردسر چه كنم، چه كنم والدين براي سرگرم كردن كودكان در روزهاي گرم و كشدار تابستان. اين موضوع بويژه براي مادران شاغل معضلي است كه لازم است براي آن چاره‌اي انديشيده شود. در اين شرايط، راه‌حلي كه به فكر بسياري از ما مي‌رسد، جعبه جادويي است به نام رايانه با بازي‌هايي كه مي‌تواند چند ساعتي كودكان ما را سرگرم سازد و خيال ما را راحت.

 

شايد زماني كه براي نخستين‌بار در دهه‌هاي 60 و 70 ميلادي بازي‌هاي رايانه‌اي متولد شد، كسي تصورش را نمي‌كرد اين بازي‌ها روزي آنقدر فراگير شوند كه جاي بسياري از فعاليت‌هاي پرنشاط و سرشار از تحرك كودكان را بگيرند؛ و بعضي از آنها چنان تاثيرات عميق و مخربي بر جاي مي‌گذارند كه ما ناگزير باشيم درباره لزوم توجه به نوع بازي‌هايي كه براي فرزندانمان تهيه مي‌كنيم، گزارش بنويسيم و هشدار دهيم.

 

اين پديده جديد دانش بشري همچون ديگر ساخته‌هاي دست بشر دو رو دارد، كه يك روي آن، استفاده درست در جهت كمك به رشد خلاقيت‌ها و پرورش فكري و تربيتي كودكان است، و روي ديگر آن، استفاده غلط و اعتيادگونه و بدون نظارت كه در نتيجه اعتياد به بازي‌هاي رايانه اي، تخريب روح و روان، مشكلات جسمي و حركتي و ترويج خشونت و بي‌بند و باري را در پي دارد. كودك بازي‌هاي رايانه‌اي را دوست دارد به اين دليل كه بخوبي مي‌تواند با ديدن تصاوير دوبعدي و گاه سه‌بعدي همراه با شخصيت‌هاي بازي درگير ماجراهاي پرهيجان و جذابي شود كه طراح بازي براي او تدارك ديده است. اين بازي‌ها با استفاده ازموسيقي و تصاوير پرتحرك و صداهاي مهيج، دنيايي از هيجان را به كودكان كنجكاو و تشنه جنب وجوش امروزي كه در خانه‌هاي آپارتماني محصور شده‌اند، ارزاني مي‌كند و همين جاذبه، روح و جسم آنان را مطيع خود مي‌سازد و به دنيايي از تخيلات مي‌برد كه خود را محور و قهرمان اصلي ماجرا مي‌پندارند، و با آن همذات‌پنداري مي‌كنند.

 

مدت زماني كه بازي رايانه‌اي، كودك ما را به خود مشغول مي‌سازد، برخلاف فيلم به حداكثر 120دقيقه خلاصه نمي‌شود، بلكه طي كردن مراحل مختلف يك بازي گاه چند روز طول مي‌كشد و براي گذراندن اين مراحل، كودك بايد دست به هر كار خلافي بزند، در تمام اين روزها، ذهن كودك با مسائلي درگير است كه در روند تربيتي ما جايگاهي ندارد. اين در حالي است كه بسياري از خانواده‌ها درباره اين‌كه فرزندشان چه فيلمي مي‌بيند، بسيار سختگيرند، اما بدون توجه به آثار تخريبي كه يك بازي مي‌تواند بر روند تربيتي كودك و بر ذهن و روح او داشته باشد، انواع و اقسام بازي‌ها را براي كودك خود خريداري مي‌كنند.

 

چه بازي‌هايي بخريم

 

اغلب بازي‌هايي كه توسط شركت‌هاي بزرگ طراحي و توزيع مي‌شوند، كودكان را با صحنه‌هاي خشونت‌بار، پوشش‌هاي نامناسب، زمينه‌هاي روابط جنسي و مانند آن روبه رو مي‌سازند. كودك شما در صورتي كه بازي را براي او تهيه كنيد كه مناسب سنش نباشد، با تصاويري از خونريزي، قطع اعضاي بدن، درگيري‌هاي شديد، نمايش مصرف الكل، داروهاي غيرمجاز و مواد دخاني، تجاوز، رفتارهاي جنسي، برهنگي و مانند آن مواجه خواهد شد.

 

همه اين عوامل دست به دست هم دادند تا به گفته محمدرضا مجد رضايي معاون پژوهشي بنياد ملي بازيهاي رايانه اي ‌از 10 سال پيش در دنيا رده‌بندي سني به عنوان راه‌حلي براي كاهش آسيب‌هاي استفاده از رسانه‌هاي مختلف بصري مطرح شود. آمريكا، انگلستان، كانادا، آلمان و استراليا اولين كشورهايي هستند كه از چنين نظام رده‌بندي سني استفاده كرده و در اين زمينه صاحب‌نظر و سبك هستند. مهمترين و معروف‌ترين نظام رده‌بندي سني بازي‌ها در اين كشورها نظام ESRB است، كه براساس معيارهاي مورد نظر خود بازي‌ها را براي گروه‌هاي سني مختلف رده‌بندي مي‌كند. در اين نظام بازي‌ها براي گروه‌هاي سني از پيش از كودكي تا بالغين طبقه بندي مي‌شوند. توليد كنندگان اين رده‌بندي را با استفاده از نشانه‌ها و علائم بر روي سي دي درج كرده و در تبليغات از آن استفاده مي‌كنند.

 

اما در كشور ما در اواخر سال گذشته از نظام ملي رده‌بندي بازي‌هاي رايانه‌اي اسرا (ESRA) پرده‌برداري شد و به اين ترتيب سازمان اسرا به طور رسمي كار رده‌بندي سني بازي‌هاي رايانه‌اي داخلي و خارجي را آغاز كرد. معاون پژوهشي بنياد ملي بازي‌هاي رايانه‌اي درباره معيارهاي مورد استفاده در رده‌بندي بازي‌ها مي‌گويد: «در ايران به خاطر شرايط فرهنگي پس از انقلاب، رويكرد جامعه شناختي و اسلام شناختي ايران ما را به سمت توجه به موضوعات مهمي نظير خشونت و مفاهيم مرتبط با آن، ترس و ميزان آن، تبعيض و انواع آن مانند تبعيض ديني و جنسيتي، مواد مخدر، مشروبات الكلي و دخانيات و مسائل جنسي در سطوح مختلف تاثير‌گذار خود، گفتار ناشايست و نقض ارزش‌هاي اسلامي و ايراني سوق داده است. اين 8 معيار اصلي در اسرا از جمله مهمترين و تاثيرگذارترين مفاهيم آسيب آفرين براي گروه‌هاي مختلف سني خواهد بود.»

 

بر اين اساس بازي‌هاي داخلي و خارجي، البته چنانچه به صورت قاچاق و از طريق غير رسمي وارد كشور نشده باشند، قبل از ورود به بازار توسط كارشناسان نظام ملي رده‌بندي بازي‌هاي رايانه‌اي بازبيني و با توجه به معيارهاي اسرا براي گروه‌هاي مختلف سني نشانه‌گذاري مي‌شوند.

 

 

اغلب بازي‌هايي كه توسط شركت‌هاي بزرگ طراحي و توزيع مي‌شوند، كودكان را با صحنه‌هاي خشونت‌بار پوشش‌هاي نامناسب زمينه‌هاي روابط جنسي و مانند آن روبه رو مي‌سازنداين نشانه‌ها كه بر پشت و روي جلد سي دي درج مي‌شود، همانند آنچه سال‌ها است در پشت برخي كتاب‌ها مي‌بينيد، شما را در خريد بازي مناسب گروه سني كودك خود راهنمايي مي‌كند. روي اين نشانه‌ها عددي حك شده است كه نشان مي‌دهد بازي مورد نظر براي آن گروه سني و بالاتر از آن مناسب و قابل استفاده خواهد بود. همچنين با مراجعه به سايت بنياد ملي بازي‌هاي رايانه‌اي مي‌توانيد با درج نام بازي در كادر جستجو از رده‌بندي سني بازي مورد نظر خود آگاه شويد.

 

امان از بازار قاچاق

 

سال‌ها است بازار كشور ما درگير معضلي است به نام قاچاق. معضلي كه مردم ما را با انواع مختلف كالاهاي غيرمجاز، از مواد مخدر گرفته تا دارو و مواد غذايي و پوشاك و در آخر محصولات فرهنگي مثل فيلم و عكس و آنچه مورد نظر ماست، يعني بازي‌هاي رايانه‌اي مواجه كرده است. مجد رضايي در زمينه مبارزه با قاچاق بازي‌هاي رايانه‌اي معتقد است: «هيچ چيز مهمتر از معرفي از طريق رسانه و صدا و سيما نخواهد بود، برنامه‌هاي تبليغاتي ما بزودي از رسانه‌هاي مختلف آغاز خواهدشد. اما كنترل بازار و نظارت بر ورود بازي‌هاي رده‌بندي شده و امتناع از ورود غير قانوني بازيهاي توصيه نشده به اداره كل همكاري‌هاي سمعي و بصري و نمايش خانگي معاونت سينمايي وزارت فرهنگ و ارشاد اسلامي برخواهد گشت، كه البته آنها برنامه‌هاي خود را براي كنترل بازار از اول خرداد آغاز خواهند كرد.»

 

بنا بر اين در بازار بازي‌هاي رايانه‌اي شما با خيل عظيمي از بازي‌هاي متنوع و پرهيجان خارجي روبه‌رو هستيد كه با عكس‌ها و تصاوير رنگارنگ و جذاب، كودك شما را به خريد خود ترغيب مي‌كنند. در اين صورت اگر ناچاريد در مقابل اصرار‌ و پافشاري كودك خود سر تسليم فرود آوريد و بازي‌هايي را براي كودك خود تهيه كنيد كه احيانا از كانال بنياد ملي بازي‌هاي رايانه‌اي عبور نكرده و فاقد نشانه‌هاي نظام ملي رده‌بندي اسرا هستند، مي‌توانيد با توجه به نشانه‌هاي بين‌المللي تا اندازه‌اي از محتواي بازي مورد نظر خود آگاه شويد.

 

اين نشانه‌ها براساس نظام رده‌بندي ESRB روي پاكت‌هاي بازي چاپ شده‌اند.

 

(پيش از كودكي) EARLY CHILDHOOD

 

اين نوع بازي‌ها از نظر درجه‌بندي نوع بازي‌ها بيشتر براي كودكاني با 3 سال سن و براي خانواده‌هايي كه براي فرزند خود بازي رايانه‌اي بسيار مناسب و بدون هيچ محتواي نامناسب انتخاب مي‌كنند، توليد شده است.

 

 

EVERYONE

 

بازي‌هايي كه اين نشان را داشته باشند، براي افراد 6 سال و بالاتر مناسب هستند.

 

اين نوع بازي‌ها از نظر محتوايي ممكن است خيالي و تخيلي باشند يا ساختار كارتوني و خشونت خيلي كمي داشته باشند.

 

 

+10 EVERYONE

 

بازي‌هايي كه در اين رده انتخاب مي‌شوند، مخصوص افراد بيش از 10 سال هستند.

 

اين نوع بازي‌ها ممكن است داراي محتواي كارتوني و فانتزي با خشونت خيلي كم و حداقل موضوعات وسوسه‌انگيز باشند.

 

 

(دوره نوجواني) TEEN

 

بازي‌هايي كه زيرمجموعه اين رده باشند، مناسب افراد نوجوان، 13 سال و بالاتر است.

 

اين نوع بازي‌ها ممكن است كمي خشن با موضوعات وسوسه‌انگيز، گفتگو‌هاي كمي ركيك، نمايش خون و قماربازي همراه باشد.

 

 

(بالغ) MATURE

 

معني ردهMATURE اين است كه اين نوع بازي‌ها مناسب افراد بالغ 17 سال به بالا است.

 

اين نوع بازي‌ها ممكن است خشونت نسبتا زياد، نمايش خون، موضوعات جنسي و گفتگو‌هاي ركيك داشته باشند.

 

 

(فقط بالغين) ADULTS ONLY

 

اين رده به معني اين است كه فقط افراد بالغ بالاي 21 سال مي‌توانند از بازي مورد نظرشان استفاده كنند.

 

اين نوع بازي‌ها ممكن است داراي نمايش زياد خشونت و نمايش حركات جنسي و برهنگي باشند.

 

توجه مي‌كنيد آنچه كه در نظام رده‌بندي بين‌المللي مورد توجه قرار گرفته است، بويژه درباره بازي‌هاي مربوط به رده‌هاي سني 10 سال به بالا، با معيارهايي كه ما در جامعه خود براي كودك و نوجوانمان در نظر مي‌گيريم، تفاوت دارد. بنابراين لازم است با توجه به اثراتي كه اين بازي‌ها مي‌توانند بر روحيات و خلق و خوي فرزندانمان داشته باشند، همان طور كه در انتخاب دوست، خريد لباس و مانند آن دقت مي‌كنيم، در انتخاب بازي‌هايي كه در دسترس آنان قرار مي‌دهيم نيز وسواس به خرج دهيم و بيشتر مراقب جسم و روح آنان باشيم.

 

حركت اندر خم يك كوچه

 

بيش از نيم قرن از تولد بازي‌هاي رايانه‌اي در جهان مي‌گذرد؛ اين در حالي است كه مدت زيادي از ورود بازي‌سازان كشور ما به عرصه توليد اين نوع بازي‌ها نمي‌گذرد. بنابراين بايد بپذيريم كه در حال حاضر بازي‌هاي توليد داخل به هيچ وجه توان رقابت با انواع خارجي را ندارند. مجيد رضايي در تاييد اين نظر مي‌گويد: ما در بازار رقابت جايگاه مناسبي نداريم، اين بيشتر برمي‌گردد به توان توليد و تولد تازه صنعت توليد بازي‌هاي ايراني، طبيعتا كيفيت و سابقه توليد بازي‌هاي خارجي گوي سبقت را از ما ربوده و ما بايد تلاش كنيم جايگاه خود را در اين بازار پرزرق و برق پيدا كنيم. البته اين كار سختي است ولي با متخصصان خوبي كه داريم در آينده‌اي نزديك اميدآفرين خواهيم بود.

 

با اين حال خبرگزاري مهر گزارش مي‌دهد بازي‌هاي «شمشير نادر»، «مسابقات رالي»، «فسقلي و چوب سحرآميز 4»، «ايمان پولادي»، «سياره خاموش»، «تمساح پوزه كوتاه»، «نبرد خيبر»، «صنعت نفت»، «گرشاسب» و «انقلاب» بازي‌هايي هستند كه با حمايت بنياد ملي بازي‌هاي رايانه‌اي در دست توليد است.

 

اين بازي‌ها موضوع‌هاي ورزشي، تاريخي، مذهبي، دفاع مقدس، انقلابي و... دارند و در گونه‌هاي نقش‌محور، ماجراجويي، اكشن، كودك و نوجوان و... توليد و امسال سال در بازار عرضه مي‌شوند.

 

بازي‌هاي «ايمان پولادين»، «نبرد خيبر» و «انقلاب» با موضوع انقلاب و دفاع مقدس، بازي صنعت نفت به مناسبت سالگرد 100 سالگي صنعت نفت در كشور، مسابقات رالي با موضوع ورزش و «فسقلي و چوب سحرآميز» و «تمساح پوزه‌كوتاه» براي كودكان و نوجوانان توليد مي‌شود.

 

 

 

 

قوانین بدمینتون

جدیدترین قوانین بدمینتون

توپ:

از مواد طبيعي يا مصنوعي ساخته مي شود.بايد از جنس چوب پنبه كه لايه چرمي دارد باشد.توپ چرمي بايد داراي 16 پرك باشد كه به پايه وصل مي شوند. وزن توپ بايد بين 4/74تا4/50 گرم باشد.

راكت:

راكت بدمينتون معمولا از جنس چوبي يا فلزي مي باشد.راكت از قسمتهاي:دسته-ميله- گلوياسه راهي-صفحه راكت(كله راكت)تشكيل شده است.

قرعه كشي:

براي شروع بازي داور مسابقه با سكه عمل قرعه كشي را انجام دهد.نفر برنده قرعه كشي مي تواند توپ يادريافت(زمين)را انتخاب كند.برنده بازي كسي است كه دوگيم از سه گيم را ببرد.

امتيازات گيمها:

در مردان 15تايي است ودر نونهالان وبانوان 11تايي است.در بازيهاي يك نفره ودونفره مردان كسي كه زودتر به امتياز 15برسد برنده گيم محسوب مي شود ودر بانوان ودر نونهالان هر كسي زودتر به امتياز 11برسد برنده گيم محسوب مي شود. هر كس 2گيم از 3گيم را ببرد برنده بازي است.

يسينيگ چيست:

اگر در آقايان امتياز به 14-14 رسيد ويادربانوان به امتياز10-10شد ازكسي كه زودتر به امتياز 14ويا10رسيد سوال مي شودكه آيا امتياز اضافه مي خواهد يا نه و اگر جواب مثبت باشد بازي به 17و13ادامه مي يابد واگر جواب منفي باشد بازي در همان 15و11به پايان مي رسد.

فردي كه برنده گيم شد در گيم بعدي اولين سرويس را مي زند. تنها بازيكني امتيازكسب مي كند كه سرويس را زده باشد و توپ را در زمين بازيكن مقابل بخواباند.

 

 

تعويض زمين:

بازيكنان بايستي در موارد زير زمين را عوض كنند:1-پايان گيم اول2-پيش از شروع گيم سوم3-در صورت تساوي 1بر1 درگيم سوم در آقايان درپوئن8ودرخانمها ونونهالان در پوئن 6 تعويض زمين صورت مي گيرد.

سرويس:

زننده وگيرنده سرويس بايد به صورت مورب در داخل محوطه سرويس و بدون تماس با خطوط محوطه سرويس قرار گيرند.از لحظه شروع سرويس تا پايان اجراي ضربه بايد قسمتي از هر دو پاي بازيكن در حالتي ثابت با زمين تماس داشته باشد.راكت زننده سرويس بايد اولين  سرويس را به پايه (كله)توپ بزند.هنگام برخورد توپ با راكت زننده سرويس تمام توپ بايد از كمر سرويس زننده پايينتر باشد. ميله راكت زننده سرويس از لحظه زدن ضربه به توپ بايد به طرف پايين امتداد داشته باشد به نحوي كه تمامي كله راكت از تمامي دست حامل راكت بازيكن پايينتر باشد.هنگام زدن سرويس اگر توپ با راكت زننده سرويس برخورد نكند خطا محسوب مي شود زننده سرويس نبايد قبل ازآمادگي كامل گيرنده سرويس اقدام به زدن سرويس كند در بازيهاي يك نفره ريا تا زماني كه زننده سرويس امتيازي كسب نكند و يا اينكه امتياز او در آن گيم زوج باشد زننده وگيرنده سرويس بايد در زمين راست قرار گيرند و تازماني كه امتياز زننده سرويس در آن گيم فرد باشد بازيكنان موظفند در سمت چپ زمين براي زدن سرويس ودريافت اقدام نمايند. اگر دريافت كننده سرويس مرتكب خطا شد ويا توپ در زمين وي متوقف شود زننده سرويس يك امتياز كسب مي كند واز طرف ديگر زمين اقدام به زدن سرويس بعدي مي كند.

اگر زننده سرويس مرتكب خطايي شود و يا اينكه توپ در زمين وي متوقف شود زننده سرويس حق زدن سرويس را از دست مي دهد و آنگاه گيرنده سرويس حق زدن سرويس را به دست مي آورد بدون اينكه امتيازي به طرفين داده شود.

بازيهاي دونفره:

 :

هنگام شروع گيم وهر زماني كه يكي از طرفين حق زدن سرويس را به دست آورد بايد از قسمت راست زمين اقدام به زدن سرويس نمايد.فقط سرويس گيرنده حق برگشت سرويس را دارد در صورتي كه توپ به همبازي گيرنده سرويس برخورد كند و يا ضربه اي به توپ وارد كند خطا محسوب مي شود ودر اين صورت به زننده سرويس يك امتياز تعلق مي گيرد به جز اولين سرويس هر تيم كه دوبار حق زدن سرويس را دارد.پس از برگشت سرويس توسط دريافت كننده هر يك از بازيكنان مي توانند به توپ ضربه بزنند.در زدن سرويس اگر عدد پوئن فرد باشد نفرزن از سمت راست اولين سرويس را مي زند و اگر پوئن زوج باشد نفر زوج زن در سمت راست اولين سرويس را مي زند ونفر بعدي از طرف ديگر اقدام به زدن سرويس مي كند.هر يك از بازيكنان زننده گيم مي تواند اولين سرويس گيم بعدي وهر يك از بازيكنان بازنده گيم نيز مي تواند اولين دريافت كننده سرويس گيم بعد باشد.(پس از پايان هر گيم و در شروع گيم بعد مي توان جاي نفرات را عوض كرد.)

اشتباهات(خطاهاي)محوطه سرويس:

1-اگر بازيكن خارج از نوبت سرويس بزند.2-به طور اشتباه از سمت ديگر سرويس زده باشد.3-به طور اشتباه در سمت ديگر زمين براي دريافت سرويس ايستاده و سرويس زده باشد.اشتباه محوطه سرويس اگر بعد از زدن سرويس بعدي تشخيص داده شود نبايد اصلاح گردد ولي اگر قبل از زدن سرويس بعدي تشخيص داده شود اگر هر دو اشتباه كرده باشند به جا داده مي شود ولي اگر يكي از طرفين اشتباه كند و رالي به نفع او تمام بشود به جا داده مي شود و چنانچه رالي به ضرر او تمام شود اشتباه اصلاح نمي شود.

خطاهاي بازي بدمينتونFAULTS:

موارد زير خطا محسوب مي شود:

1-اگر سرويس صحيح زده نشود. 2-اگر توپ در هنگام بازي خارج از محوطه زمين بازي فرود آيد.3-از داخل بازديد تور عبور كند.4-از تور عبور نكند.(قبل از عبور از تور بيافتد.)5-به سقف يا ديواره هاي دور زمين برخورد كند.6-به بدن يا لباس بازيكن برخورد كند ويا در اطراف زمين به هر شئ يا فردي تماس پيدا كند.7-اگر به توپ در زمين حريف ضربه زده شود.8-برخورد لباس ويل راكت به تور و نگهدارنده هاي او(پايه)9-زماني كه توپ در حال عبور از بالاي تور است مانع ضربه زدن حريف شود.10-در طول بازي بازيكن به طور عمد تمركز حريف خود را بهم بزند.(مثل ايجاد سروصدا وحركات غير عادي وخصمانه)11-در حين بازي گرفتن توپ با راكت وبا كمي مكث به آن ضربه زده شود.(حمل شود)12-توسط بازيكن دو بار ضربه زده شود.

قوانين اصلي بازي بدمينتون

بازي (يا گيم ) با سرويسي شروع مي‌شود كه از نيمه راست زمين به سوي گيرنده در نيمه راست زمين خودش زده ‌شود.

2- فقط شخص سرويس زن امتياز مي‌گيرد. پس از آنكه سرويس زن امتيازي به دست آورد ، به نيمه چپ زمين مي‌رود و به طور مورب به نيمه چپ زمين حريف سرويس مي‌كند.

3- بازي بدمينتون سه گيم دارد كه برنده 2 گيم از 3 گيم بازي ، برنده مسابقه خواهد بود.

4- در پايان هر گيم بازيكنان تعويض زمين مي‌كنند و برنده گيم ، اولين1 سرويس گيم بعدي را خواهد زد.

5- در طول بازي ، وقتي امتيازات سرويس زن 2و4و6و8و... باشد ،‌از نيم زمين راست سرويس خواهد زد.

6- پس از هر امتيازي كه سرويس‌زن به دست بياورد ، از نيم راست زمين به نيم چپ و همينطور بر عكس تعويض موقعيت مي‌كند.

7- خط كشي زمين براي بازي دوبل و انفرادي متفاوت است

نحوه بازی

بدمینتون توسط ۲ و یا ۴ بازیکن انجام می‌شود. و در این المپیک پدیده جالب توجه این است که در یکی از رشته‌ها در یک تیم دو نفره یک مرد و یک زن حضور دارند و با تیم مقابل به همین شکل به رقابت می‌پردازند.

نحوه بازی بدین صورت است که بازیکنان به کمک راکت توپ بردار را به سمت زمین حریف می‌فرستند و سعی می‌کنند آنرا در محوطه مشخص به زمین برسانند. برنده بازی تیمی است که دو تیم پانزده امتیازی را برنده شود. در انفرادی زنان هر کدام از گیم‌ها ۱۱ امتیاز است.

 

 

بدمینتون دو نفره مردان

رشته‌های المپیک آتن ۲۰۰۴ شامل موارد زیر بود:

1.   انفرادی مردان

2.   انفرادی زنان

3.   دونفره مردان

4.   دونفره زنان

5.   دونفره میکس (مردان و زنان)

مقررات بازی بدمینتون

 

زمین بازی

زمین بازی بدمینتون به شکل مستعطیل می‌باشد و با خطوطی به عرض ۴۰ میلی متر کشیده می‌شود. خطوط زمین باید به سادگی قابل تشخیص بوده و بهتر است به رنگ سفید یا زرد کشیده شود. طول زمین ۱۳/۴ متر - عرض زمین دو نفره ۶/۱۰ متر - عرض زمین یک نفره ۵/18 متر می‌باشد. کلیه این خطوط جزو زمین محسوب می‌شود. ارتفاع پایه‌های تور ۱۵۵ متر می‌باشد.

توپ

 

توپ بدمینتون

از مواد طبیعی یا مصنوعی ساخته می‌شود. باید از جنس چوپ پنبه که لایه چرمی دارد باشد. توپ چرمی باید دارای ۱۶ پرک باشد که به پایه وصل می‌شوند. وزن توپ باید بین ۴/۷۴ تا 5/۵۰ گرم باشد.

راکت

 

 

راکت بدمینتون

راکت بدمینتون معمولاً از جنس چوبی یا فلزی می‌باشد. راکت از قسمتهای: دسته - میله - گلو یا سه راهی - صفحه راکت (کله راکت) تشکیل شده‌است.

قرعه کشی

برای شروع بازی داور مسابقه با سکه عمل قرعه کشی را انجام می‌دهد. نفر برنده قرعه کشی می‌تواند توپ یا دریافت (زمین) را انتخاب کند. برنده بازی کسی است که دو گیم از سه گیم را ببرد.

1.   برای هر اتفاق پیش بینی نشده یا تصادفی به جا داده می‌شود.

2. به جز زمان سرویس اگر توپ روی تور و یا بعد از عبور از آن در زمین حریف داخل مشبکهای تور گیر کند به جا داده می‌شود

3.   اگر زننده و گیرنده سرویس هر دو به طور همزمان هنگام سرویس مرتکب خطا شوند به جا داده می‌شود.

4. اگر زننده سرویس قبل از اینکه گیرنده سرویس آماده دریافت باشد اقدام به زدن سرویس نماید به جا داده می‌شود

5.   اگر در جریان بازی توپ خورد شود و یا کله توپ ازپرك آن جدا شود به جا داده می‌شود.

6.   اگر داور خط ورود توپ را ندیده باشد وداور نتواند تصمیم بگیرد به جا داده می‌شود.

        در هر یک از موارد بالا که به جا داده شد، بازی بدون اضافه نمودن امتیاز ادامه                      می‌یابد و بازیکنی که زننده سرویس بود دوباره سرویس می‌زند. وقت استراحت بین گيم ها 2 دقيقه. در هر گيم در امتياز 11 استراحت يك دقيقه اي وجود دارد.

• بازیکن بدون اجازه داور حق ترک زمین را ندارد
• در حین انجام رالی مربی حق راهنمایی بازیکن خود را ندارددر بدمینتون چیزی به نام تایم اوت وجود ندارد و فقط بازیکن می‌تواند با اجازه داور آب بخورد یا حوله بگیرد.
• تعداد داوران خط در بازیهای رسمی و بین المللی 10 نفر هستند ولی می‌توان با 4 داورخط بازی را برگزار کرد.
• در بدمینتون بازیکنان متخلف با کارتهای زرد و قرمز و مشکی جریمه می‌شوند.
• اگر بازیکنی رفتار غیر ورزشی انجام دهد با تذکر و کارت زرد همراه می‌شود و اگر بر آن کار اصرار ورزد با کارت قرمز جریمه می‌شود. که .

اگر چنانچه بازیکن بر یک رفتار زشت و غیر ورزشی اصرار ورزد و کارت قرمز بگیرد و مجدد آن کار را انجام دهد داور، سرداور مسابقه را مطلع می‌کند و سرداور با کارت مشکی آن بازیکن را اخراج می‌کند.

تعداد بازیکنان هر تیم در آموزشگاهها: در ابتدایی ۵ نفر و در راهنمایی و متوسطه هر تیم ۷ نفرند. در مسابقه بین دو تیم در ابتدایی دو بازی یک نفره و یک بازی دو نفره و دو بازی یک نفره در آخر و در راهنمایی و متوسطه دو بازی یک نفره و دو بازی دو نفره و یک بازی یک نفره در آخر انجام می‌شود.

دانستنیهای بدمینتون

• امروزه برخی از انواع توپ‌های بدمینتون از پلاستیک درست می‌شود اما توپ‌هایی که در رقابت‌های جدی و رسمی استفاده می‌شوند از ۱۶ پر واقعی درست شده‌اند. کارشناسان ادعا می‌کنند بهترین توپ‌های موجود، آنهایی هستند که ازبال چپ غاز برای قسمت پردار توپ استفاده شده است!

(این هم خود معمایی جالب است، خاصیت بال چپ غاز!!)

• وزن توپ بدمینتون بین ۴‎/۷۴ و ۵‎/۵۰گرم است.
• بزرگترین توپ بدمینتون درزمین چمن موزه کاتراس سیتی وجود دارد که ۴۸ مرتبه بزرگتر از توپ واقعی است و ۱۸ فوت درازا و ۲۵۰۰ کیلوگرم وزن دارد!
• برندگان جام توماس اززمان شروع به کار فقط سه کشور مالزی، چین و اندونزی بوده‌اند.
• جام UBER نیز تنها در سال‌های ۱۹۵۷ و ۱۹۶۰ و ۱۹۶۳ در خارج از آسیا برنده داشته است!
• Judy Hashman آمریکایی بیشترین عنوان را در مسابقات انگلستان در این رشته داشته‌است. (۱۷ مرتبه)
• از شخصیت‌های مشهوری که بدمینتون را به خوبی بازی می‌کنند می‌توان به پل نیومن و مارادونا و نیک فالدو اشاره کرد.
• بدمینتون چهارمین ورزش شناخته شده دنیاست و می‌توان گفت ورزشی ارزان تر از بسیاری ورزشها.

 

بخورید و لاغر شوید

 

بخورید و لاغر شوید: مواد غذایی چربی سوز

با مصرف غذاها و نوشیدنی های رژیمی، متابولیسمتان را بـالا بـرده و کالری بسوزانید. پس دفعه ی بعد که برای خرید مواد غـذایی بیرون می روید، یادتان نرود که این مواد را هم جزء لیست خرید خود قرار دهید.

یادتان بـاشد: میزان کالری مواد غذایی اهمیت زیادی دارد، و هیچ چـیز را نمی توانید جایگزین یک رژیم غذایی متعادل و برنامه ورزشی منظم کنید.

این 10 ماده ی غذایی عبارتند از:

1-آب :تحقیقات جدید اشاره بر این دارند که نوشیدن آب، کاهش وزن را تسریع میبخشد. محققان در کشور آلمان دریافته اند که متابولیسم افراد مورد تحقیق، با نوشیدن حداقل 17 اونس آب، تا 30 درصد افزایش یافته است. این نوشیدنی طبیعی همچنین اشتها را نیز کاهش می دهد و با کمک به دفع سدیم و سموم بدن، نفخ و باد شکم را نیز از بین می برد. نوشیدن میان کافی آب در روز باعث می شود دیگر تشنگی را با گرسنگی اشتباه نگیرید!

2-چای سبز: تحقیقات نشان می دهد که عصاره ی چای سبز، متابولیسم بدن را افزایش داده و به کاهش وزن کمک می کند. این چای که در روحیه نیز تاثیر مثبت دارد، خواص ضد سرطانی نیز در خود دارد که از بروز بیماری های قلبی نیز جلوگیری می کند.

-3سوپ: با خوردن یک کاسه سوپ به عنوان پیش غذا، هم کمتر غذا خواهید خورد و هم سریعتر چربی می سوزانید. بر اساس تحقیقات انجام گرفته، سوپ در کاهش اشتها تاثیر بسیار شگرفی دارد، به این دلیل که از مایعاتی تشکیل شده که گرسنگی را برطرف می کند. در این تحقیق، زنان می بایست از بین سه پیش غذای 270 کالری یکی را انتخاب می کردند. زنانی که سوپ مرغ و برنج را انتخاب کردند، 100 کالری کمتر از سایرین مصرف کردند.

4-گریپ فروت: رژیم گریپ فروت افسانه نیست! محققان دریافته اند که شرکت کنندگانی که با هر وعده ی غذایی یک نصفه گریچ فروت مصرف می نمودند، به طور متوسط 3.6 پوند وزن کم کردند. این تحقیق اشاره بر این دارد که ویژگی های خاص غذایی موجود در این میوه سرشار از ویتامین C، باعث پایین آوردن سطح انسولین خون می شود که به کاهش وزن می انجامد. نکته: اگر از داروهای خاصی استفاده میکنید، حتماً از پزشک خود سوال کنید که احیاناً گریپ فروت اثر منفی روی آنها نداشته باشد.

5-سیب و گلابی: براساس تحقیقات انجام گرفته، زنان چاقی که به رژیم غذایی خود سه عدد سیب یا گلابی کوچک افزودند، نسبت به زنانی که میوه را در رژیم خود وارد نکردند، بیشتر وزن کم کردند. افراد میوه خوار میزان کالری کمتری در روز مصرف میکنند. مصرف این میوه های سرشار از فیبر و کم کالری، باعث می شود که احساس گرسنگی شما برطرف شده و کمتر غذا بخورید.

6-کلم بروکلی: تحقیقات بسیار زیادی رابطه ی بین کلسیم و کاهش وزن را به اثبات رسنده اند. کلم بروکلی نه تنها سرشار از کلسیم است، بلکه سرشار از ویتامین C است که جذب کلسیم را نیز بالا می برد. این ماده ی غذایی همچنین سرشار از ویتامین A و فیبر است. این کلم که هر فنجان آن فقط 20 کالری در خود دارد، نه تنها با چربی ها مقابله می کند، بلکه حاوی مواد گیاشیمی است که سیستم ایمنی بدن را تقویت کرده و از شما در مقابل بیماری ها محافظت می کند.

-7ماست کم چرب: طبق تحقیقات انجام گرفته، محصولات لبنی به کاهش وزن کمک فراوانی می کنند. افرادی که تحت رژیم های کم کالری هستند، و سه تا چهار وعده مواد لبنی را جزء برنامه ی غذایی خود درآورده اند، نسبت به کسانی که با همان میزان کالری، مواد لبنی کمتری در رژیم غذایی خود داشتند، بسیار بیشتر وزن کم کردند. ماست کم چرب، منبع بسیار غنی از کلسیم است که توصیه می شود 450 میلی گرم از آن را روزانه مصرف کنید.

8-گوشت بوقلمون بدون چربی: این ماده ی غذایی که جزء غذاهای محبوب بدنسازان است، چربی سوزی می کند. تحقیقات بسیاری ثابت کرده اند که پروتئین هم می تواند باعث بالا رفتن متابولیسم بدن شود، چربی بسوزاند و بافت های ماهیچه ای جدید در بدن بسازد تا شما کالری بیشتری بسوزانید. مصرف 3 اونس در یک وعده از سینه بوقلمون بدون چربی و بدون استخوان و پوست حدوداً 120 کالری در خود دارد که حاوی 26 گرم از پروتئن کاهنده ی اشتها، یک گرم چربی و فاقد هرگونه چربی اشباع است.

9-آرد جو دوسر: این ماده ی غذایی که برای سلامت قلب بسیار مفید است، جزء بهترین انواع کربوهیدرات به شمار می رود چون منبع بسیار عالی از فیبر است که حلال چربی و مقابله کننده با کلسترول می باشد (7 گرم در هر ¾ فنجان). این ماده ی غذایی معده ی شما را به خوبی پر نگاه می دارد و انرژی لازم برای انجام فعالیت هایتان را به شما می دهد. از خوردن انواع اماده ی این ماده ی غذایی خودداری کنید چون نوع تازه ی ان است که می تواند ویتامین ها، مواد معدنی و فیبر لازم برای بدنتان را تامین کند.

10- فلفل تند: حققان دریافته اند که خوردن فلفل تند متابولیسم بدن شما را بالا برده و اشتهایتان را تقلیل می دهد. علت آن این است که کپسای سین (ماده ی موجود در فلفل) موقتاً بدن را برای ترشح بیشتر هورمون های استرس زا تحریک میکند، که این عمل متابولیسم را بالا برده و باعث می شود که کالری بیشتری بسوزانید.

این 10 ماده ی غذایی مفید به طریق زیر به کاهش وزن کمک می کنند:
هریک از این مواد غذایی مفید برای کاهش وزن، معده تان را خوب پر می کند و با میزان کالری کمتر، گرسنگی شمار ا کاملاً برطرف می کند.
میوه های تازه و آبدار، سبزیجات، و سوپ، کالری های موجود در مواد غذایی را کاهش داده و باعث می شود بدون تجاوز از حد تعادل کالری ها، بیشتر بخورید.
میوه های پر فیبر، سبزیجات و حبوبات دستگاه گوارش شما را سلامت و سطح انسولین خونتان را در حد تعادل نگاه می دارد، که باعث می شود چربی کمتر در بدن ذخیره شود.
گوشت لخت و بدون چربی متابولیسم را بالا برده و کالری می سوزاند، زیرا برای هضم نسبت به موادغذایی دیگر به انرژی بیشتری نیاز دارد.

سال نو مبارک× همت مضاعف کار مضاعف ×

  

  

سالی همراه با سلامتی وسر بلندی بر ملت ایران

 

sms تبریک نوروز ۸۹ ، اس ام اس تبریک عید ،

نون و پنیر و سبزی می بوسمت بلرزی نون و پنیر و گندم یادت تو قلبه مردم نون و پنیر و فندق لبت همیشه خندون نونو پنیر و رامک !جیگر عیدت مبارک

امروز دو نفر از من ادرس و شماره تو رو گرفتن..منهم بهشون دادم..یکی خوشبختی..یکی موفقیت
تو سال جدید هر روز میان سراغت

بـیامد شاهد شیرین نوروز / بنازم سفره ای هفت سین نوروز

زچشم ابر نیسا نی دراین فصـل / بریزد اشـک مشک آگین نوروز

تو عید میوه ها گرون میشه ، قدر خودتو بدون گلابی !!!

.باز کن پنجره را ، که بهاران آمد / که شکفته گل سرخ ، به گلستان آمد

سال نو مبارک . . .

.

خودت گفتی وعده در بهار است / بهار آمد دلم در انتظار است

بهار هر کسی عید است و نوروز / بهار عاشقان دیدار یار است

 

چهار دعای برتر لحظه تحویل سال / اول دعا برای ظهور آن بی مثال

دوم تمام ملت بی ضرر و بی ملال / سوم رسیدن ما به قله های کمال

چهارم تمام جیب ها پر از پول ، اما حلال . . .

عید حقیقی را کسانی درک میکنند که با یک چشم بر گذشته بگریند و با چشم دیگر

به آینده لبخند بزنند

خداوندا تقدیر دوستان را در سال آینده به گونه ای قرار بده که در پایان سال

از گذشته خود افسوس نخورند . . .

.

نرم نرمک میرسد اینک بهار ، خوش به حال روزگار ، خوش به حال چشمه ها و دشت ها

خوش به حال دانه ها و سبزه ها ، خوش به حال غنچه های نیمه باز . . .

خواستم برات سبزه عید بفرستم گفتم شاید طاقت نیاری و تا عید بخوریش !!!

حرکات اصلاحی گردن، شانه1

 

حرکات اصلاحی گردن، شانه و دست ها و جدول تمرینات- استادمحمدوجدان زاده

 

 

 

 

 

جدول پيشنهادی مرحله اول برنامه تمرينات ورزشی

 

رديف	شرح	زمان تمرين	تعدادجلسات	تعداد ست ها	تعداد تكرار	ملاحظات
1	كشش وگرم كردن	10 -7 دقيقه	3 روز درهفته	0	0	هميشه
2	برنامه هاي استقامتي،قدرتي	25- 20 دقيقه	3 روز درهفته	3 -2	7 - 5	2 هفته بافشار كم
3	برنامه هاي استقامتي،قدرتي	30- 25 دقيقه	3 روز درهفته	3 -2	9 - 6	3 هفته بافشار متوسط
4	برنامه هاي استقامتي،قدرتي	30 - 35 دقيقه	3 روز درهفته	3 -2	7- 10	4 هفته بافشار مقداري بيشترازمتوسط
5	برگشت به حالت اوليه	10 -7 دقيقه	3 روز درهفته	0	0	هميشه

استراحت بين هر ست 3 تا 2 دقيقه درنظر گرفته مي شود

ده دقیقه ورزش در روز با حرکات نرمشی

این حرکات نرمشی برای خانم ها بالاخص خانم های خانه دار که فعالیتهای روزانه دارند بسیار مناسب است و شادی و نشاط و همچنین قدرت تمرکز بیشتری را به همراه دارد .

میلاد رسول اکرم(ص)ومیلاد امام جعفرصادق (ع)برشما مبارک باد

 

 

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

ماه فرو ماند از جمال محمد

سرو نباشد به اعتدال محمد

قدر فلك را كمال و منزلتى نیست

در نظر قدر با كمال محمد
 میلاد نور مبارك

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

حق چو دید آن نور مطلق در حضور/ آفرید از نور او صد بحر نور
آفرینش را جز او مقصود نیست/ پاک دامن تر زاو موجود نیست
میلاد نبی اكرم گرامی باد

 

 * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * 

 

 میلاد نبی اکرم بهانه خلقت و  قرآن ناطق، امام صادق-ع  بر شما  تبریك وتهنیت باد

نقش غذاهای مختلف در افزایش حافظه چیست؟

نقش غذاهای مختلف در افزایش حافظه چیست؟

قبل از هر چيز بايد به اين مساله اشاره كرد

كه ظرفيت ياد گيري و ميزان هوش و وسعت

انديشه عمدتا از طريق توارث تعيين مي شود

و عوامل ارثي در اين مساله موثرترند اما عوامل محيطي،

شرايط اقليمي، ميزان، نوع و كيفيت غذا نيز تاثير

غيرقابل انكاري روي مساله هوش دارند...

 

اولين مساله استفاده از منابع حاوي روغن ‌هاي مايعي

است كه دربردارنده اسيد هاي چرب امگا 3 هستند.

بهترين منبع امگا 3 آبزيان به‌ خصوص ماهيان چرب هستند.

دانه ‌هاي روغني نظير بادام، گردو، بادا‌م ‌زميني، كنجد

و تخم ‌كتان هم از منابع اسيدهاي چرب امگا 3 هستند.

 

اما اكنون كه آلودگي محيط ‌زيست با جيوه مطرح است،

نمي ‌توان به خانم‌ هاي باردار توصيه كرد كه زياد ماهي

مصرف كنند اما به جاي آن مي ‌توانند از منابع گياهي امگا 3 بهره ببرند.

 

علاوه بر روغن ‌ها، ويتامين‌ هاي گروه B نيز در اين موضوع دخيل هستند

و غلات كامل، جوانه گندم،‌ مخمر آب ‌جو و جگر به عنوان منابع تامين‌ كننده

آنها محسوب مي ‌شوند.

 

مساله‌ ديگر ماده‌اي به نام ليستين است كه عدس، ذرت، شير،

زرده ‌تخم‌ مرغ، تخمه آفتابگردان، جوانه گندم، بادام‌ زميني، آرد جوي‌

دوسر و جگر گوساله از منابع آن به حساب مي ‌آيند. ليستين

نقش مهمي در ميانجي‌ هاي عصبي دارد.

 

اين ماده با توليد استيل ‌كولين موجب افزايش قدرت حافظه مي ‌شود.

مخصوصا در نوزاداني كه مادرانشان در دوران بارداري مواد

حاوي كولين مثل كاهو، كلم و كره‌ بادام ‌زميني را در جيره هفتگي

‌اشان گنجانده اند.

 

يكي ديگر از مواردي كه روي هوش و تقويت قدرت

حافظه موثر است،

استفاده از مواد غذايي حاوي

آنتي‌ اكسيدان‌ هاست. موادي نظير

سبزيجات تازه با خنثي كردن راديكال ‌هاي آزاد

حالت ارتجاعي رگ ‌ها را حفظ كرده و موجب

خون ‌رساني بهتر به مغز و

اعصاب شده و به طور غيرمستقيم از كاهش توانايي فكري جلوگيري مي ‌كنند.

 

ماده ديگر سويا و بهتر از آن روغن سويا است كه هم كلسترول

بد خون LDL را كاهش مي ‌دهد و هم از اكسيداسيون

كلسترول خوب HDL جلوگيري كرده و در كنار آن راديكال‌ هاي آزاد

را خنثي كرده و از تشكيل پلاك هاي عروقي جلوگيري مي‌ كند.

سويا همچنين داراي فيتو استروژن‌هايي است كه در تقويت حافظه موثرند.

 

بنا به آنچه در طب سنتي آمده است يكي از موادي كه در دوران بارداري

به افزايش هوش كمك مي ‌كند مصرف به اندازه يك دانه عدس كندر است.

 

يادتان باشد كه در بارداري و شير دهي ذخاير كولين مادر تخليه مي ‌شود

و كولين كافي براي رشد مغز در دسترس نيست از اين جهت براي حفظ

سلامت مادر بايد از منابع غذايي حاوي كولين استفاده شود. كولين روي

پيام‌هاي عصبي موثر است و سرعت ساخت استيل‌كولين را براي حفظ

قدرت حافظه و فعاليت‌هاي عضلاني افزايش مي ‌دهد. از اين رو،

مادران در دوران شيردهي بايد 4 واحد (4 ليوان 240 سي‌سي) شير

مصرف كنند و علاوه بر اين، جگر، تخم‌ مرغ و بادام ‌زميني بخورند.

 

 

نویسنده دكتر سيد ضياء الدين مظهري متخصص تغذيه   

تناسب اندام پس از زایمان

---

تناسب اندام پس از زایمان

وقتی كه نوزادی به دنیا می‌آید، اكثر مادران به كاستن از وزن اضافی خود كه در اثر بارداری ایجاد شده فكر می‌كنند. كاستن از وزن اضافی، كمك می‌كند تا فرم بدنی بهتری به دست آید. اما این تنها فایده ورزش نیست. به جز كاهش وزن، ورزش پس از زایمان منافع دیگری نیز دارد، مانند:
* كاهش استرس
* جمع شدن عضلات شكمی ‌و عضلات لگن كه كشیده شده‌اند
* افزایش انرژی
* كاهش میزان افسردگی كه می‌تواند پس از تولد نوزاد ایجاد شود
* افزایش آمادگی بدنی برای نگهداری و مراقبت از كودك
اولین قدم :
اگر تصمیم دارید پس از زایمان شروع به ورزش كردن كنید ابتدا با پزشك خود مشورت كنید تا مطمئن شوید كه در این زمان، با شرایطی كه دارید، شروع ورزش برای شما بی‌خطر است.
سپس هدف خود را مشخص كنید. اگر هدف شما كاهش وزن است، ورزش مداوم و رژیم غذایی بهترین راه برای رسیدن به این هدف است و به راحتی شما را به وزنی كه پیش از بارداری داشته‌اید می‌رساند. میزان مطمئن كاهش وزن، بدون ضرر برای سلامتی، در حدود 900-450 گرم در هفته است، پس باید مرقب باشید كه در این كار زیاده‌روی و عجله نكنید، حتی ممكن است برای اینكه به وزن پیش از بارداری خود برسید به 12 ماه زمان نیاز داشته‌باشید و اگر نوزاد از شیر شما تغذیه می‌كند، احتمالاً این زمان كمی ‌طولانی‌تر خواهد شد.
برنامه ریزی كنید:
هنگامی‌كه یك برنامه ورزشی را طراحی می‌كنید توجه داشته‌باشید كه برای شروع، انجام برنامه و ادامه‌دادن آن برای شما راحت باشد. به تدریج كه انجام آن برای شما راحت شد می‌توانید در مدت زمان ورزش و نوع فعالیتها تغییر ایجاد كنید. قبل از اینكه برنامه‌ی ورزشی را طراحی كنید به سوالات زیر پاسخ دهید:
* از چه نوع فعالیت فیزیكی لذت می‌برید؟
* آیا ورزش گروهی را دوست دارید یا ترجیح می‌دهید انفرادی ورزش كنید؟
* آیا ورزشی هست كه بتوانید همراه كودكتان باشید؟
* كدام ورزش با برنامه روزانه شما همخوانی دارد؟
* آیا مشكلات فیزیكی دارید كه نوع فعالیت شما را محدود كند؟
* از ورزش كردن چه هدفی را دنبال می‌كنید؟ هدف شما كاهش وزن است؟ نیرومند سازی عضلات است و یا افزایش انعطاف پذیری است؟
از كی می‌توانید ورزش كنید؟
معمولا 6-4 هفته طول می‌كشد تا تغییراتی كه در اثر بارداری و زایمان ایجاد شده‌اند، بهبود یابند. زمانی كه پزشك شما بگوید می‌توانید كارهای روزمره خود را انجام دهید، به شرطی كه خود شما هم آمادگی كافی داشته‌باشید، می‌توانید یك برنامه‌ی ملایم ورزشی را شروع كنید. پیاده‌روی و نرمشهای ملایم كششی و قدرتی بهترین ورزش برای شروع هستند. حداقل به مدت 6 هفته پس از زایمان باید از ورزشهای شدید و سختی مانند دویدن یا پرش اجتناب كنید. اگر سزارین داشته‌اید باید به مدت 6هفته از ورزشهای قدرتی شكم اجتناب كنید.
چه ورزشی باید انجام داد؟
ورزشی را انجام دهید كه از آن لذت ببرید. ورزش باید جالب باشد و طاقت فرسا یا خسته‌كننده نباشد. حتی می‌توانید طوری ورزش كنید كه كودكتان در كنارتان باشد. در این مورد باید گفت كه پیاده‌روی بهترین ورزش است. چون علاوه بر اینكه ورزش ملایمی‌محسوب می‌شود به هزینه یا به تجهیزات خاصی نیاز ندارد و می‌توانید كودك را نیز با خود ببرید.
دوچرخه سواری و شنا نیز ورزشهای مناسبی هستند. یوگا و پایلت (نوعی نرمش شامل حركات كنترل شده‌ی كششی و تنفسی) هم برای شروع كمك كننده هستند.
و البته زمانی كه پزشك شما اجازه دهد می‌توانید ورزشهای تقویتی عضلات شكم را به خوبی انجام دهید. انجام ورزشهای شكم، نتایج بسیار مفیدی در پی خواهد داشت. بنابر این ورزش شكم را رها نكنید. برای تقویت عضلات ضعیف لگن می‌توانید ورزش لگنی را شروع كنید. با انقباض ارادی و مكرر عضلات لگنی، عضلات كف لگن تقویت می‌شوند و فرایند كنترل مثانه بهتر می‌شود.
یك برنامه ورزشی پیشنهادی :
برای مثال پیاده روی را امتحان كنید. می‌توانید كالسكه‌ی بچه را همراه خود ببرید. در این صورت یك واگن شاد و دوست داشتنی با وزن حدود 5 كیلو را با خود حمل می‌كنید كه به كاهش وزن شما نیز كمك می‌كند. به تدریج می‌توانید زمان پیاده روی را افزایش دهید.
برای شروع حداقل سه بار در هفته به مدت 15 دقیقه در روز پیاده روی كنید و هر هفته این زمان را 5 دقیقه افزایش دهید. زمانی كه 45 دقیقه پیاده روی بی وقفه برای شما ساده شد شدت فعالیت را افزایش دهید. مثلا می‌توانید سرعت خود را بیشتر كنید یا از سطوح شیبدار بالا بروید. پس از 6 هفته می‌توانید جاگینگ (دویدن آهسته)‌ را امتحان كنید.
هر چند وقت باید ورزش كرد؟
وقتی ورزش می‌كنید به صدای بدن خود گوش فرا دهید. به این معنی كه هرگز خود را به انجام كارهای خیلی سخت یا خیلی سریع، وادار نكنید. سعی كنید حداقل سه بار در هفته ورزش كنید و هدف خود را رسیدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهید. اگر مشغله دارید و مجبور هستید كه زمان كوتاهی را به ورزش اختصاص دهید زمان ورزش را به قطعات 15 دقیقه ای تبدیل كنید. دو نوبت ورزش 15 دقیقه ای در روز درست به اندازه ی یك نوبت ورزش 30 دقیقه ای موثر است.
چگونه از برنامه ی ورزشی خود بیشترین نتیجه را بگیرید؟
* قبل از ورزش با حركات ملایم كششی بدن را گرم كنید.
* پس از اتمام ورزش نیز با نرمشهای كششی بدن را سرد كنید.
* مراقب از دست رفتن آب بدن باشید و مدتی پیش از ورزش و پس از آن، آب كافی بنوشید.
* برای حفظ انرژی خود سعی كنید رژیم غذایی مغزی و سالمی‌داشته باشید.
* به خاطر داشته باشید كه باید صبور باشید. ممكن است برای بازگشتن به فرم بدنی مناسب به چندین ماه زمان نیاز داشته باشید.

اگر دچار این علائم شدید، ورزش را رها كنید و با پزشك خود مشورت كنید:

* درد افزایش یابنده، شدید یا طول كشنده
* سرگیجه شدید
* افزایش خونریزی پس از زایمان
* غش و ضعف
* تهوع
* مشكل در تنفس
* خستگی بیش از حد و ضعف شدید عضلانی
برنامه منظمی‌داشته باشید:
ورزش باید به صورت مداوم و منظم جزئی از برنامه‌ی روزانه‌ی شما باشد. در برنامه ریزی تنوع ایجاد كنید و ورزشهای متنوعی را در نظر بگیرید تا خسته كننده نشود.
اگر مرتب ورزش كنید، به زودی جزئی از زندگیتان خواهد شد. اگر از لحاظ جسمی ‌مشكلی دارید یا به دلیل شرایطی كه دارید برای ورزش كردن تردید دارید پیش از ورزش با پزشك خود مشورت كنید.

 تهیه و ترجمه (دكتر حانیه تركمان

بطور كلي مي‌توان انواع ورزش‌ها را به سه گروه كلي

بطور كلي مي‌توان انواع ورزش‌ها را به سه گروه كلي

 

تقسيم‌بندي كرد كه عبارتند از؛

1- ورزش‌هاي قدرتي (Strengthening) كه در آنها انقباضات

 

متوالي عضلاني تا حدي انجام مي‌شوند كه خستگي پديد آيد.

2-  ورزش‌هاي كششي يا انعطاف‌پذيري (Stretching) كه در آنها

 

كشش‌هاي آهسته براي مدت خاصي به عضلات وارد مي‌شود.

3-  ورزش‌هاي هوازي (Aerobic) كه در آنها دستجات مختلف

 

عضلات بصورت مداوم به تمرين و حركت واداشته مي‌شوند.

 

بطور كلي براي پيشگيري از ايجاد آسيب بايد ورزش‌ها را

 

به آهستگي و اصولي انجام دهيم. خصوصاَ حبس

 

كردن نفس در طول حركات قدرتي ياكششي را به شما

 

پيشنهاد نمي‌كنيم بلكه بايد به آرامي و بطور معمول

 

نفس كشيد، بطوريكه درخلال فعاليت بازدم و در خلال

 

ريلاكس شدن دم انجام شود.تحقيقات مختلف نشان داده‌اند

 

كه ابتلاء به كمردرد در ورزش‌كاران (با روش‌‌هاي صحيح و علمي)

 

كمتر از سايرين بوده و در صورت بروز سرعت بهبودي آنها بيشتر

 

از بقيه است.
ورزش‌هاي قدرتي:

ورزش‌هاي قدرتي با افزايش تونيسيته ي عضلاني، توان عضلات

 

را بالا مي‌برند و بدين ترتيب انرژي و احساس توانائي فرد را در انجام

 

كارهاي روزمره افزايش مي‌دهند.

تقويت كافي عضلات شكم و كمر، به تثبيت ستون فقرات كمك

 

مي‌كند و به آن اجازه مي‌دهد تا حركات راحت‌تر و با وضعيت

 

مناسب‌تري انجام شوند براي مثال هر چه عضلات ران و پا قويتر

 

باشند باعث مي‌شوند تا تكنيك‌هاي مناسب‌تر و بيومكانيك بهتري ، 

 

در فعاليت‌هاي بدني مثل بلند كردن اشياء ، بروز كنند.ورزش‌هاي كششي:

اين ورزش‌ها به شما اجازه‌ مي‌دهند تا با سهولت بيشتري

 

بتوانيد شانه‌ها و پاها را به حركت درآوريد و استفاده از حداكثر

 

ميزان چرخش و حركت‌هاي مفصلي را امكان‌پذير باشد.

اين ورزش‌ها از وارد شدن نيروي زياد و غير طبيعي بر مفاصل

 

جلوگيري كرده، احتمال آسيب را به حداقل مي‌رسانند.

از ديگر فوايد اين ورزش‌ها مي‌توان به افزايش قابليت عضلات براي

 

انجام فعاليت‌هايشان اشاره كرد. به همين دليل پيشنهاد مي‌شود

 

قبل و پس از انجام هر كار عضلاني مهم و سنگين اين حركات و

 

ورزش‌ها انجام پذيرند تا ريسك آسيب عضلاني نيز كاهش يابد.و

 

قتي اينگونه حركات را انجام مي‌دهيد سعي كنيد تا حد امكان

 

عضلات مربوطه را بكشيد. تا ده ثانيه در همان حالت نگه داريد،

 

و سپس به آرامي به حالت معمولي برگرديد.هر حركت بايد به

 

آرامي انجام پذيرد و از حركات پرتابي يا شديد جداَ خودداري كنيد

 

چون نه تنها نقش مفيدي ندارند بلكه

 

برعكس موجب آسيب عضلات و مفاصل

 

شما خواهند شد.

 

ورزش‌هاي هوازي:

اين ورزش‌ها اثرات مثبتي بر عضلات مختلف

 

حتي قلب مي‌گذارند عملكرد قلب و

 

ريه با اين ورزش‌‌ها بهبود مي‌يابد و اكسيژن‌رساني به بدن تقويت

 

مي‌شود. از جمله فوايد ديگر ورزش‌هاي ‌هوازي مي‌توان به افزايش

 

سطح انرژي بدن، بالا رفتن خلق و خو، بهبود عادات خواب و بيداري و

 

كاهش فشار خون اشاره كرد. كالري‌هاي اضافي با ورزش‌هاي هوازي

 

مي‌سوزند، متابوليسم بهبود مي‌يابد، و وزن بدن تنظيم مي‌شود.

از جمله ورزش‌هاي هوازي مي‌توان به راه رفتن تند، دوچرخه سواري،

 

اسكيت، شنا، پياده روي، و رقص اشاره كرد هنگامي مي‌توان

 

بيشترين استفاده از ورزش‌هاي هوازي را انتظار داشت كه بين

 

 

يك ربع تا يك ساعت ادامه داشته باشند و حداقل سه تا چهار بار

 

در هفته انجام شوند.

بطور روتين سعي كنيد حداقل پنج دقيقه خود را گرم كنيد

 

(مثلاَ با ورزش‌هاي كششي)، و در انتها هم به مدت پنج تا

 

ده دقيقه با همين ورزش‌هاي كششي، و حركات آهسته‌تر

 

خود را خنك كنيد.

 

 كشش عضلات هامسترينگ:

 

با استفاده از يك كمربند يا پارچه مثل تصوير روبرو قرار بگيريد

 

و به تدريج كمربند را بكشيد تا احساس فشار قابل توجهي در

عضلات پاي خود بكشيد. همين وضعيت را براي سي ثانيه حفظ كنيد

و سپس آن را آزاد نماييد. همين كار را براي سمت مقابل هم تكرار كنيد.

 

 

مثل تصوير،

قرار بگيريد، به آرامي وزن خود را به جلو

 

متمايل كنيد، كمر خود را صاف نگه داريد،

 

عضلات شكم را به سمت بالا بكشيد و همزمان

 

باسن چپ خود را به پايين فشار دهيد. براي مدت

 

سي ثانيه در اين حالت بمانيد و آنگاه ريلاكس شده

و به حالت اوليه بازگرديد، و سپس همين حركت را با سمت مقابل تكرار كنيد.

انعطاف‌پذيري عضلات پشت:

به پشت بخوابيد، هر دو زانو را به سمت سينه بياوريد تا

احساس كنيد كه كشش ملايمي در عضلات ناحيه پايين كمر احساس مي‌كنيد.

 

همين حالت را براي سي ثانيه حفظ كنيد، ريلاكس شويد، سپس مجدداَ همين حركت را تكرار نماييد –اين حركت رادوبار در روز و ترجيحاَ در هر بار ده مرتبه تكرار كنيد. وقتي احساس كرديد كمر شما انعطاف‌پذيري لازم را بدست آورد مي‌توانيد چند بار در روز ادامه دهيد.

اين ورزش براي كشش عضلات هامسترينگ

(انعطاف‌پذيري عضلات پشت ران) استفاده

مي‌شود. روي زمين بنشينيد، يك پا خميده و پاي ديگر كاملاَ كشيده،

دستها را با هم به حالت كاملاَ كشيده درآوريد تا حدي كه احساس

كشش –اما نه درد- در عضلات ناحيه پشت و ران نماييد، كمر خود

را به جلو خم نكنيد و پشت خود را صاف نگه داريد، سي ثانيه

در اين حالت بمانيد و آنگاه ريلاكس شده، همين حركت را با پاي مقابل انجام دهيد.

 

به پشت بخوابيد، زانوها را خم كنيد،

كف پاها را به صورت صاف روي زمين

بگذاريد، كاملاَ ريلاكس شويد، عضلات شكم را سفت كنيد،

همزمان عضلات ناحيه كمر را نيز منقبض كنيد تا ستون فقرات

كمر شما به زمين برسد پنج تا ده ثانيه صبر كنيد، سپس

به حالت ريلاكس درآييد. اين حركت را سه تا چهار بار در

روز و هر بار تا ده مرتبه تكرار كنيد.

 به پشت بخوابيد. هر دو پا كاملاَ كشيده قرار گيرند،

يكي از پاها را به آرامي به سمت شكم خم كنيد،

زانو را در مقابل قفسه سينه با دست نگه داريد، سپس پشت و باسن

خود را به سمت زمين فشار دهيد. اين حركت را پنج بار تكرار كنيد.

همين تمرين را با پاي مقابل تكرار كنيد.

 تقويت عضلات شكمي:

به پشت بخوابيد دست‌ها را روي سينه بصورت ضربدري

بگيريد (مطابق شكل)، كمر خود را صاف كنيد و عضلات

شكم را سفت نگه داريد، به آرامي سر و شانه‌ها را

(فقط همين دو قسمت) از روي زمين بلند كنيد

(فشار زيادي به خود وارد نكنيد) سعي نكنيد كاملاَ به

وضعيت نشسته درآييد.
تا سه بشماريد و سپس مجدداَ ريلاكس شويد، اين حركت

را از هشت بار شروع كرده و به تدريج تا بيست بار برسانيد.

  تقويت عضلات تنه‌اي:

    

مثل گربه روي چهار دست و پا قرار گيريد، عضلات شكم را

سفت كنيد، كمر در وضعيت معمول خود باشد، به آرامي دست

راست و پاي چپ را كاملاَ مطابق شكل به حالت كشيده درآوريد

و تا سه شماره نگه داريد. همين حركت را با اندام مقابل تكرار كنيد

هر حركت را هشت تا ده بار انجام دهيد و طي يك دوره چهار تا شش

هفته‌اي تا بيست بار افزايش دهيد.

نكات مهم:

* بروز ناراحتي مختصر يا كمر درد خفيف در شروع حركات نرمشي

مي‌تواند طبيعي باشد اما در صورتيكه دردهاي تيز يا شديدي بروز كرد

نرمش را قطع كنيد.

* قبل از شروع ورزش‌ها بدن را گرم كنيد (راه رفتن و …)

* بعضي افراد بطور اتفاقي متوجه شده‌اند كه گرم كردن

موضعي قبل از ورزش (كيسه‌هاي گرم و…)، همچنين سرما درماني

(كيسه يخ يا …) پس از آن درد و مشكلات را به حداقل مي‌رساند.

 

نرمشهائی بسیار مفید و ضروری برای کاربران کامپیوتر و کارمندان پشت میز نشین ...

نرمشهائی بسیار مفید و ضروری برای کاربران کامپیوتر و کارمندان پشت میز نشین ...

 

 

 

آیا میدانید که يكي از پر مخاطره‌ترين دلايل

آسيب بدني نشستن بدون تحرك مي‌باشد.

 

 

سعي كنيد هر ساعت حداقل 5 دقيقه از پشت كامپيوتر بلند شويد.

يادتان باشد وقتي خستگي در ميكنيد تا آنجايي كه ميتوانيد

دستها و پاهايتان را كش دهيد.

سعي كنيد كشش ها را در بين كارتان انجام دهيد.

اين تصاویر نمونه هايي از

حركات كششي ساده‌ي قابل انجام در محل کار

را نشان ميدهند.

 

 

 

 

 

تمرينهاي دستي

دستها را صفت مشت كنيد و باز كنيد

و بعد انگشتانتان

را تا جايي كه ميتوانيد كش دهيد

اين كار را 3 مرتبه تكرار كنيد.

 

 

 

 

ورزش براي كمر و شانه

صاف بياستيد،دست راست خود را بر روي شانه چپ قرار دهيد

و سرتان را آهسته به سمت عقب حركت دهيد.

عكس اين تمرين را براي شانه

راستتان انجام دهيد.

 

ورزش براي سر و گردن

سر خود را به سمت چپ و راست حركت دهيد.

سر خود را به سمت عقب و جلو حركت دهيد.

 

كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...

نشستن هاي طولاني مدت پشت كامپيوتر خيلي اوقات

باعث خشكي گردن و شانه‌ها مي‌شود،

و بعضي مواقع باعث كمر درد نيز مي‌شود.

 

 

اين نرمشها را هر ساعت يكبار در طول روز تكرار كنيد

و حتي هر وقت كه احساس خشكي ميكنيد.

و به خاطر داشته باشيد در هر فرصت مناسبي بلند

شويد و در محل كارتان قدم بزنيد اين كار خستگي شما را از بين ميبرد.

 

كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...

 

 

 

كششهايي در كنار كامپيوتر و ميز...

 

 

نویسنده مجید ظهرابی     

ناهنجاري پاي كماني

ناهنجاري پاي كماني

تعريف:مفصل زانو يكي از بزرگترين مفصلهاي بدن است.ضعف تاندونها و ليگامنتهاي در بر گيرنده ي اين مفصل و رعايت نكردن بهداشت حركتي و بروز برخي بيماريها ممكن است آن را به سمت خارج (پاي كماني يا پرانتزي)، داخل (پاي به هم چسبيده)و عقب منحرف و از وضعيت طبيعي خارج كند.

تغيير وضعيت زانوها  را از حالت طبيعي به سمت خارج پاي كماني يا پاي پرانتزي مي گويند.در وضعيت طبيعي،زماني كه شخص با پاي جفت مي ايستد،قوزك داخلي هر دو پا و سطح داخلي زانوها با يكديگر تماس دارند.در پاي كماني زماني كه قوزك پاها با هم تماس دارند زانوها از يكديگر فاصله مي گيرند در اين تغيير وضعيت فاصله ي كنديل داخلي استخوان ران و سر استخوان درشت ني كم و ناحيه خارجي با سراستخوان درشت ني زياد مي شود.

علايم:پاي پرانتزي تغييراتي در ريتم راه رفتن،خصوصاً در تند راه رفتن و دويدن،ايجاد مي كند به طوري كه به نظر مي رسد كه اين افراد با پاي باز حركت مي كنندو چنانچه به اثر پاي آنها بر روي زمين توجه كنيم،معلوم مي شودكه پنجه ها به سمت داخل انحراف دارند.در پاي پرانتزي زانوها به سمت داخل چرخش مي كنند و استخوان كشكك به طرف داخل متمايل مي شود.در موارد شديد عارضه فرد روي لبه ي خارجي پا راه مي رود يا حداقل لبه ي خارجي پا بيشتر وزن بدن را متحمل مي شود.بررسي كفش اين افراد مشخص مي كند كه سمت خارجي كف آن بيشتر سائيده شده است.

براي سنجش دقيقتر از فرد خواسته مي شود روي سطح صاف و به حالت طبيعي بايستد،سپس فاصله ي بين دو زانو به وسيله خط كش اندازه گيري مي شود.در حالت طبيعي استخوان ران و درشت ني در امتداد يكديگر  هستند و تا 7 درجه انحنا طبيعي محسوب مي شود.

عوامل:ضايعاتي كه در رباطهاي مفصلي ايجاد مي شود،مثل كشيدگي و پارگي رباطهاي زانو در اثر ضربه،همچنين عواملي مثل عفونت در زانو،تغيير شكل ناشي از عدم تعادل قدرت عضلاني در گروه عضلات موافق و مخالف در بر گيرنده ي مفصل و عدم يكنواختي در صفحه رشد انتهاي تحتاني ران و انتهاي فوقاني درشت ني و نارك ني در ايجاد و تشديد پاي پرانتزي مؤثر هستند.البته اطفال هنگام تولد و در دوران شير خوارگي و طفوليت تا حدي پاي كماني دارند.همچنين اطفال چاق كه زودتر از زمان معمول راه مي افتند بعضاً در شروع راه رفتن در مدت زمان محدودي به اين تغيير شكل زانو دچار مي شوند.اين موارد احتياجي به درمان ندارد و معمولاً خود به خود از بين مي رود.

عوارض:اين ناهنجاري باعث مي شود كه فشار وارد بر زانو به صورت برابر و طبيعي در سطح مفصلي ايجاد نشود و قسمت عمده ي فشار(بسته به شدت تغيير وضعيت) به بخش داخلي زانوها وارد شود و اين بخش را در مقابل ضربه هاي سنگين و له شدن ديسكها آسيب پذيرتر كند.همچنين بخش داخلي قشر استخواني،استخوانهاي ران و درشت ني به علت تحمل فشار ضخيمتر مي شوند.

ناهنجاري زانو راه رفتن را مشكل مي كند به طريقي كه اگر فرد بدود پنجه ها و قوزك پاها با يكديگر برخورد خواهند كرد و محدوديتهاي حركتي به وجود مي آيد.

از لحاظ وضعيت اسكلتي عضلاني تغييراتي در پاها ايجاد مي شود.فاصله ي استخوان زانو ها نسبت به يكديگر افزايش مي يابد و پاها در وضعيت پرونيشن قرار مي گيرد.عضلات بخش داخلي ران(گروه عضلات نزديك كننده ي ران و عضله ي راست داخلي)كوتاه مي شوند و عضلات جانب خارجي ران(عضله ي كشنده و پهن نيام عضله ي دو سر راني)از گروه عضلات همسترينگ در معرض كشش قرار مي گيرد.همچنين عضله ي درشت ني قدامي كوتاه و عضلات گروه نازك نئي (نازك ني بلند و نازك ني طرفي)در معرض كشش غير طبيعي قرار مي گيرند.

توصيه هاي بهداشتي و حركات اصلاحي

براي اصلاح اين ناهنجاري ضمن انجام حركات درماني بايد توصيه هاي زير نيز در خلال زندگي روزمره مد نظر قرار گيرد:

تمرينات اصلاحي در ادامه مطلب....................
 

ادامه نوشته

ناهنجاری پای پرانتزی (والگوم زانو

ناهنجاری پای پرانتزی (والگوم زانو)

تعريف:تغيير وضعيت زانوها را از حالت طبيعي به سمت داخل زانو،زانوي چسبيده يا برون گرا مي گويند(نزديك شدن زانو ها به يكديگر) اين ناهنجاري برعكس پاي كماني(واروس)است و در بررسي استخوان بندي،هنگامي كه فرد مي ايستد،زانوها با يكديگر تماس دارند و قوزك پاها با هم فاصله دارند به نحوي كه نزديك كردن و تماس قوزك داخلي پا با يكديگر و يا تماس سطح داخلي ساقها امكان پذير نيست.

علايم و روش اندازه گيري:يكي از علايم اين عارضه آن است كه فاصله عرضي پاها از يكديگر در هنگام راه رفتن و ايستادن بيشتر مي شود.فرد مبتلا به تدريج روي لبه داخلي پا فشار بيشتري وارد مي كند و چنانچه كفش اين افراد مورد بررسي قرار گيرد ساييدگي بيشتر در بخش داخلي كفه كفش است.علاوه بر اين ناهنجاري پاي چسبيده فرد را متمايل به نشستن قورباغه اي مي كند.

براي اندازه گيري اين ناهنجاري شخص بايد سرپا بايستد و زانوها را به هم بچسباند.در اين حالت پا به سمت جلو و بدون چرخش است.چنانچه بين دو قوزك فاصله باشد آن را با كوليس اندازه گيري مي كنند.ميزان اين ناهنجاري را به چهار درجه به شرح زير تقسيم كرده اند:

درجه 1:فاصله ي بين دو قوزك از 5/2سانتيمتر كمتر است.

درجه 2:فاصله ي بين دو قوزك 5-5/2 سانتيمتر است.

درجه 3:فاصله ي بين دو قوزك7-5 سانتيمتر است.

درجه 4:فاصله ي بين دو قوزك از 7 سانتيمتر بيشتر است.

علل:كشيدگي عضلات و تاندونهاي داخلي ران و مفصل زانو و همچنين كشيدگي عضلات جانب داخلي ساق و عناصر ليگامنتي و كپسول مفصلي از علل اوليه ي اين عارضه است.طبعاً افرادي كه علاوه بر مشكلات فوق،اضافه وزن هم داشته باشند آسيب پذيرترند.پاي به هم نزديك با پاي پرونيت يا والگوس شديد همراه است،خصوصاً در سنيني كه بچه ها شروع به راه رفتن مي كنند.اين ناهنجاري در سنين 6-2 سالگي شايعتر است.

عوارض:در نتيجه ي اين ناهنجاري فشاري كه در راه رفتن و دويدن يا ايستادن بر پا مي آيد بيشتر روي لبه ي داخلي پا اعمال مي شود.اين عمل در افت قوس طولي پا مؤثر است همچنين بر اثر فشار وارد بر بخش داخلي مچ پا،ليگامنت دلتوئيد دچار كشيدگي و تحمل فشار اضافي مي شود.

ليگامنتهاي جانب داخلي زانو(ليگامنت طرفي درشت نئي - راني)در معرض كشيدگي ليگامنت طرفي مقابل(نازك نئي - راني)در معرض فشردگي و كوتاه شدگي قرار مي گيرد.مينيسكهاي خارجي پا به دليل كاهش فضاي مفصلي در ناحيه ي خارجي زانو در معرض آسيب پذيري و فشردگي قرار مي گيرد.

توصيه هاي بهداشتي و حركات اصلاحي

براي اصلاح اين ناهنجاري،ضمن اجراي تمرينهاي و حركات اصلاحي بايد توصيه هاي زير مد نظر قرار گيرد:

1.    در صورت وجود اضافه وزن بكوشيد آن را كاهش دهيد.

2.  سعي كنيد هنگام راه رفتن،دويدن و ايستادن،لبه ي خارجي پا فعالتر باشد(روي لبه خارجي پا فشار بياوريد)به نظر مي رسد استفاده از كفيهايي كه لبه داخلي ضخيمتري دارند در بهبود ناهنجاري مؤثر باشد.

3.  چنانچه فرد عادت به نشستن به صورت  قورباغه اي دارد،از نشستن به اين صورت پرهيز كند.و از ضربه زدن به اجسام سنگين مثل توپ مديسنبال يا ضربه شديد به توپ فوتبال با كناره داخلي پا خودداري كند.

تمرينهاي اصلاحي بايد به گونه اي طراحي شود كه ضمن ايجاد جنبش پذيري و تحرك در مفصل زانو،موجب تقويت عضلات جانب داخلي پا و عضلات درون گرداننده ي ساق پا شود،مثل عضلات نيمه غشايي،نيمه وتري،خياطه و پهن داخلي.همچنين تمرينهاي ديگري بايد انجام داد كه باعث كشش و انعطاف عضلات جانب خارجي پا مثل عضله كشنده پهن نيام شود.

تمرينات اصلاح اين ناهنجاري در ادامه مطلب.........
 

ادامه نوشته

كف پاي صاف

كالبد شناسي كف پا 

استخوانهاي پا از سه قسمت مچ،كف و انگشتان تشكيل شده است.مجموع اين استخوانها 26 عدد است كه 7 قطعه ي آن در ناحيه مچ شامل استخوانهاي قاپ،پاشنه،ناوي،تاسي و سه استخوان ميخي هستند.

قوسهاي كف پا

در كف پا سه نفطه وجود دارد كه نقاط اصلي تحمل كننده ي وزن بدن هستند.اين نقاط عبارتند از:

1.    زير كالكانئوس (استخوان پاشنه)

2.    زيرانتهاي تحتاني متاتارس اول

3.    زير انتهاي تحتاني متاتارس پنجم

حال اگر سه نقطه فوق را به يكديگر وصل كنيم،مثلثي حاصل مي شود كه اضلاع آن در واقع قوسهاي كف پا هستند.با توجه به اينكه استخوانهاي تارس و متاتارس يكنواخت و يكسان نيستند و همه ي آنها در يك سطح روي زمين قرار نمي گيرند،در مجموع سه قوس در كف پا وجود دارد كه قوس طولي داخلي،قوس طولي خارجي و قوس عرضي خوانده مي شود كه دو قوس طولي داخلي و قوس عرضي مهمتر هستند.

وجود اين قوسها از دو لحاظ مهم است: 1.از نظر تعميم و كاهش فشارهاي وارد شده بر بدن.قوسها در پا حكم فنر دارند و فشارهايي را كه در اثر راه رفتن،پريدن و دويدن ايجاد مي شود تعميم و كاهش مي دهند. . از نظر ايجاد تحرك لازم در پا.

در وضعيت طبيعي ساختار كف پا،بايد قسمت نوك پنجه ها (بخش قدامي پا)، لبه كناري كف پا به طور كامل و پاشنه روي زمين قرار گيرد.دو بخش مياني و داخي با انحناي طبيعي روي زمين قرار مي گيرند.

عواملي مثل ساختار استخواني ،ليگامنها،تيام كف پايي و عضلات موجب ثبات قوسهاي كف پا مي شوند.قوسهاي كف پا در اثر عوامل مختلف ممكن است كاهش يا افزايش يابد و يا محو شود
 

 

كف پاي صاف

كاهش يا از بين رفتن كامل ارتفاع قوس طولي داخلي پا را صافي كف پا مي گويند كه براساس شدت و ضعف ميزان اين ناهنجاري متفاوت است.

علل ايجاد ناهنجاري

پاي صاف معمولاً به دو طريق ايجاد مي شود:1.مادرزادي يا وراثتي 2.اكتسابي يا محيطي.

1.مادرزادي: ناهنجاري كف پاي صاف ممكن است از والدين به كودك ارث برسد.اما تعداد كمي از كودكان با اين عارضه متولد مي شوند.نوع مادرزادي اين ناهنجاري به نسل بعد نيز منتقل مي شود.اين نوع ناهنجاري را ثابت مي گويند و درمان آن هم مشكل تر است.

2.كف پاي اكتسابي: تقريباً 90 درصد نوزادان هنگام تولد از نظر قوسهاي كف پا سالم هستند.اما اين درصد در نوجواني و بلوغ كاهش مي يابد و بر تعداد افراد داراي پاي ناهنجار افزوده مي شود.معمولاً اين نوع صافي كف پا انعطاف پذير است و در نتيجه ممكن است در حالتي كه وزن بدن روي پا نباشد شكل طبيعي به خود بگيرد.صافي كف پا بعد از تولد در اثر عوامل زير ايجاد مي شود:

1.  نداشتن تحرك كافي،ضعف عضلاني در ناحيه ي ساق و كف پا شامل عضلات باز كننده ي انگشتان پا ،ساقي خلفي و قدامي و نازك ني بلند،كوتاه و طرفي و عضلات عمقي كف پا.

2.    وزن زياد، خصوصاً افرادي كه در زمان كوتاه به سرعت اضافه وزن يافته باشند.

3.    نوع شغل،مشاغلي كه نياز به سرپا ايستادن طولاني و ثابت دارد مثل آرايشگري و يا دندانپزشكي.

4.    پوشيدن كفشهاي نامناسب،تنگ و پاشنه بلند.

5.  افزايش سن كه در نتيجه ي آن عضلات و ليگامنته به مرور زمان ضعيف مي شوند و نمي توانن قوسهاي پا را در حالت طبيعي نگه دارند.

6.  بيماراني كه در مدت زيادي بستري بوده اند موقعي كه مجدداً فعاليت خود را شروع مي كنند،دچار درد و ناراحتي در كف پا مي شوند.

در بررسي علل ايجاد كف پاي صاف،سن و وضعيت  جسماني نيز بايد مورد توجه قرار گيرد.زيرا در هر سني علت خاصي باعث ايجاد اين صدمه در فرد مي شود.براي مثال كف پاي اكتسابي در بزرگسالان به صورت قابل ملاحظه اي در اثر نوع كار است،در حالي كه در افراد جوان و ورزشكار عمدتاً در اثر ناهمگني در ميزان انعطاف و قدرت عضلات ناحيه ساق و كف پا مي باشد.

شناخت و علايم كف پاي صاف

يكي از ساده ترين راهها براي شناسايي كف پاي صاف ظاهر پاست كه در ناحيه ي مياني و داخلي گودي طبيعي لازم را ندارد.چنانچه نقشي از كف پاي اين افراد به وسيله رنگ و يا پودر روي زمين گذاشته شود،مشاهده مي شود كه اثر كف پاي آنها با پاي طبيعي متفاوت است  ودر سطح بيشتري با زمين تماس دارد. افرادي كه صافي كف پا دارند با توجه به اينكه قسمت جلو پا ابداكسيون پيدا كرده لذا هنگام راه رفتن انگشتان پا را به سمت خارج قرار مي دهند.اين نوع راه رفتن را در زبان انگليسي out toeing مي گويند.

وضعيت كف پا و نحوه ي قرار گرفتن استخوان قاپ روي پاشنه نيز به هم ربط دارند،به اين نحو كه همزمان با كاهش قوس طولي پاشنه نيز به سمت خارج متمايل مي شود.همچنين عوامل بخصوصي ممكن است موجب نادرست قرار گرفتن پا و ساق در امتداد يكديگر و ضعف مكانيكي  و در نتيجه وارد آمدن فشار بيش از حد به طرف داخل پا شوند چنانچه مدت طولاني باشد اين فشار ممكن است موجب كشش تدريجي عضلات ،تاندونها و رباطها در طرف داخل پا شود.

براي سنجش وضعيت كف پا از دو روش استفاده مي شود:

1.روش تست آينه (پدواسكوپ)

اين روش سنگيني وزن بدن بر قسمتهاي مختلف پا را مي سنجد.در اين تست،بعد از آماده كردن دستگاه از فرد مي خواهيم روي دستگاه بايستد.تماس كف پا با شيشه و نحوه ي تحمل وزن در آينه ي پاييني دستگاه قابل رؤيت است.اين روش ضمن اينكه نقاط تماس كف پا را مشخص مي كند،ميزان نيرويي را كه به قسمتهاي مختلف پا وارد مي شود به صورت تقريبي نشان مي دهد.

2.روش پدو گرافي

در اين روش اثر كف پا در حالت حركت بررسي مي شود.در پدوگرافي كف پا به جوهر رنگي آغشته مي شود و از فرد مي خواهيم كه روي سطحي صاف راه برود به طوري كه اثر كف پا روي سطح به صورت مشخصي باقي بماند.در اين روش ابتدا مسير حركت فرد توسط خط باريكي روي سطح مشخص مي شود.روش پدوگرافي نسبت به روش اثر پا (نقش پا) دقت بيشتري دارد.

عوارض

قطعاً بخشي از عوارضي كه در اثر ناهنجاري كف پاي صاف ايجاد مي شود به وظايف قوسهاي كف پا مربوط است.گفته شد كه وظايف اين قوسها ايجاد تحرك بيشتر در كف پا و جذب و تعميم ضرباتي است كه از ناحيه ي كف پا به بدن وارد مي شود.بديهي است در صورت نبودن قوسهاي طبيعي اعمال فوق در پا انجام نمي شود و نيروهايي كه در نتيجه ي راه رفتن ،دويدن و پريدن به كف پا وارد مي شود به قسمتهاي فوقاني بدن وارد خواهد شد كه به دنبال آن ناراحتيهايي در مفاصل مختلف  بدن از زانو و مهره هاي كمر ايجاد مي شود. در واقع مي توان گفت در نتيجه ي ايجاد اين عارضه بخش مهمي از سازه كار جذب شوك ناشي از وزن بدن با مشكل روبرو مي شود.

اين ناهنجاري علاوه بر تضعيف  توانمندي عمومي پا،ساختار پا را به گونه اي تغيير مي دهد كه فرد تمايل دارد هنگام راه رفتن پنجه هاي پاي خود را به طرف بيرون بگذارد و استخوان قاپ و پاشنه ي پا نيز از حالت عمومي خود خارج مي شوند.در اين عارضه انگشتان كف پا فعاليت اصلي خود را از دست مي دهند و در نتيجه عضلاتي كه در خم و باز كردن انگشتان دخالت دارند ضعيف مي شوند.اگر ناهنجاري اكتسابي خصوصاً در كودكان درمان نشود تغييرات استخواني هم به دنبال آن به وقوع مي پيوندد و اين عارضه در بزرگسالي به حالت ثابت درمي آيد.

ويژگيهاي عضلاني در ناهنجاري كف پاي صاف

1.    عضلات درون گرداننده تحت كشش قرار مي گيرند و در نتيجه ضعيف مي شوند.

2.    عضلات برون گرداننده شامل عضلات نازك ني  كوتاه،بلند و طرفي كوتاه مي شوند.

3.    تاندون آشيل و عضله ي دو قلو كوتاه مي شود.

4.    كليه عضلاتي كه در باز و خم شدن انگشتان پا در ناحيه ي ساق و كف پا دخالت دارند ضعيف مي شوند.

پيشگيري و درمان

تمرينهاي اصلاحي كف پاي صاف كه در اينجا پيشنهاد شده اند تنها براي پيشگيري ناهنجاريهاي اكتسابي و محيطي است كه بعد از تولد در فرد ايجاد شده است.براي اصلاح اين عارضه،شناسايي علل بروز آن بسيار مهم است و بايد مشخص شود فرد با پاي صاف به دنيا نيامده است و اين ناهنجاري را در نتيجه ي عوامل مختلفي كه قبلاً ذكر شد از محيط كسب كرده است.در اينجاست كه مي توان براي پيشگيري يا درمان آن تمهيداتي انديشيد.البته بايد توجه داشت كه عضلات كف پا به حركات اصلاحي  به كندي واكنش نشان مي دهند و درمان كف پاي صاف،مخصوصاً ناهنجاريهايي كه مدت زمان زيادي از وقوع آن گذشته باشد،به وسيله ي تمرينهاي درماني و حركات اصلاحي به آهستگي صورت مي پذيرد و حتي ممكن است چند سال به طول انجامد.

 

 

 

 

تمرينهاي ورزشي براي اصلاح كف پاي صافدر ادامه مطلب
 

ادامه نوشته